高血压的可怕，你可能根本想象不到
很多人认为，高血压不就是血压高点儿嘛，你看我血压到了180mmHg，也没有一点儿症状。高血压也没什么可怕的。
对高血压危害的认识不足，是导致我国高血压知晓率，治疗率，控制率很低的原因，同样这也是导致我们不注重预防、高血压发病率畸高的原因。
我国高血压患病人数已达 2.7 亿。高血压严重并发症包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病，这些疾病的特点是致残和致死率高。中国每年约有 350 万人死于心血管疾病，占总死亡原因的首位，也就是说每5个死亡的人中有2个死于心血管疾病。心血管病死亡人群中， 一半以上与高血压这个罪魁祸首有关。脑卒中和心肌梗死患者中，超过一半存在不同程度的残疾。
血压高本身并没有什么可怕的，真正可怕的是高血压带来的靶器官损害。
我国高血压的防治水平不容乐观，高血压的知晓率、治疗率和控制率：《中国居民营养与慢性病状况报告（2015 年）》显示，2012 年≥ 18 岁人群高血压的知晓率、治疗率和控制率高于1991 年和2002 年的全国调查结果（下图），尤其是控制率水平提高明显，但还处在较低的水平。
图1，1991-2012年中国高血压患者的知晓率、治疗率、控制率
幸运的是，高血压虽然危害很大，但其可防可控。
降压治疗可降低脑卒中风险 35%~40%，降低心肌梗死风险 20%~25%，降低心力衰竭风险超过 50%。因此，预防和控制高血压，是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略。我国高血压的控制率水平虽然有明显提高，但仍处于较低水平。
在预防和控制之前，我们需要知道高血压的危险因素有哪些？
高血压是一种生活方式病
研究表明70%~80%的高血压发生与不健康的生活方式有关，20%~30% 的高血压发生与先天遗传因素有关。因此高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素，不去除就不能有效地预防和治疗高血压。同一家庭内多人发病的情况常见，这与一家人的同样的饮食习惯和行为方式有很大关系。
高血压分为原发性高血压和继发性高血压，原发性高血压约占90%，其余10%有明确的原因，去除原因后血压可正常或明显下降。本文中的高血压均是指原发性高血压。
高钠、低钾膳食
食盐中的钠离子是维持生命活动所必须的元素，人体每天钠盐的需要量为2~3 g，过量摄入（>6 g/天，普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，水平装满食盐约为6g）会升高血压。钾能促钠排出，钾的摄入量与血压水平成负相关，而我国居民的膳食特点是高钠低钾。
据调查我国南方人群 钠盐摄入量平均为 8~10 g/天，北方人群为 12~15 g/d，均大大 超过 WHO 推荐的 5 g/d 的标准。我国人群每天钾的摄入量只有 1.89 g，远低于 WHO 推荐的 3.51 g。高盐饮食不仅是高血压发生的主 要危险因素，也是脑卒中、心脏病和肾脏病发生发展的危险因素。
每日摄入的钠盐从 9 g 降至 6 g 可使脑卒中发病率下降 22%、冠状动脉性心脏病(冠心病)发病率下降 16%。
超重或肥胖
适当比例的脂肪是人体生理活动之必需，体内脂肪过多造成肥胖则会影响健康。身体越胖，心输出量就越大，血压就随之越高。
通常根据体重指数（BMI）来判断是否为肥胖，BMI=体重（kg）➗身高（米）的平方，如小编身高1.7米，体重70kg，那么BMI=70➗（1.7×1.7）=24.2。根据中国的标准，小编的体型为超重。艾玛，不码字了，小编要去跑步减肥。
中国的标准为：
体型
BMI
偏瘦
＜18.5
正常
18.5-23.9
超重
24~27.9
肥胖
＞28
过量饮酒
高血压的患病率随饮酒量增加而增加。高血压患者中约5%~ 10%是由过量饮酒引起的。酒精可让人兴奋、心跳加快、血压升高及血压波动性增大。
长期精神过度紧张
由于社会高速发展、工作节奏增快、竞争压力加剧，人们普遍觉得压力山大。长期过度的心理反应会明显升高血压。
吸烟
中国是世界上烟草消费最多的国家。烟草中含2000多种等有害物质，会引起血管收缩，血管壁增厚，动脉硬化，不 仅使血压升高，还增加冠心病、脑卒中、猝死、外周血管病发生的风险。被动吸烟（也就是常说的吸二手烟）同样有害。婴幼儿尤其容易受到二手烟中有毒物质的侵害。烟草中的有害成分通过胎盘而直接损害胎儿 的心血管系统，因此孕妇主动或被动吸烟都将对孩子形成损害，而且这种损害可能是永久性的。
体力活动减少
随着社会生活水平的提高以及生活方式的变化，人们摄入的热量大大增加，同时也不像过去那样，很多工作都需要靠人的体力来做。随着机器、自动化的普及，现在人们体力活动大大减少，热量的消耗减少，多余的热量转化为脂肪，引起肥胖。运动不仅可以减少肥胖发生风险，还可以缓解交感神经紧张，扩张血管， 促进糖脂代谢，降低高血压及其它心血管疾病风险。总之，适量的运动益处多多。
知道了危险因素，就可以预防或延缓高血压的发生了吗？没那么简单。如果这么简单就可以了，那中国也不会有这么多高血压患者。
所以，光知道还不行，还需要做到，光做到也不行，更重要的是能长期坚持，通过复利作用，达到最大程度的预防效果。简单说就是十个字：管住嘴，迈开腿，持之以恒。