高血压人群运动建议

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是玉米面小肥龙ki

影响血压的因素有很多，遗传占比较大

再有就是精神紧张、焦虑

抽烟喝酒太咸饱和脂肪酸都会造成高血压

少抽点烟吧，少喝点酒吧。

快过年了，咋滴，不醉不归啊？

避孕药和激素也会影响到血压

男生女生们，长点心吧啊，别作贱自己，取悦不了别人。

最后一条，引起高血压的是啥，大家猜猜·······

嗯，肥胖！

之前就说过，万恶肥为首

这位朋友说了，不是淫为首么？

废话，长得帅、身材好的是情郎，又丑又肥的才是淫棍！

说建议

这么快，是不是不适应？

如果是已经患有高血压的，首先要做的是配合医生积极治疗，谨遵医嘱，然后再听ki哔哔

那我就哔哔几句，同时给那些有征兆的朋友提个醒

1调整生活状态

烟该不抽的就别抽了，酒能少喝就少喝，多吃水果蔬菜，改变不了生活，就学会去接受，尽量减轻压力。

再有就是减减肥吧。

过年的时候，别人家给你烟，你就嘘，敬你酒，你就干，自己啥样，心里没点数么。

第一条其实就是吐槽一下，你爱咋咋地

关于运动方面的建议

1训练以有氧为主，配合进行力量训练

你都高血压了，重要的就是健康，力量训练是一定要练的，但是只是辅助，以中小重量为主

如果是体重过大的朋友，也不建议跑步，椭圆机、单车相对来说更好一些。

2训练前要量血压

这个没什么说的，要掌握自己的身体情况，如果出现不适的话，就不要训练了，安全第一，不用争朝夕。

3热身、热身

充分的热身对于高血压人群的训练来说，尤为重要

而且不管热身还是正式训练都是循序渐进的，一点点的增加强度，让身体慢慢的适应。

4不要做爆发性、对抗性训练

篮球就别打啦

ki在篮球场听到过最让我害怕的一句话，就是一个跟我斗牛的大爷说：“没事，我就有点心脏病，血压稍微有点高。”

大爷！您都这样了，就别斗牛了，主动背打我是什么鬼啊！怎么还开始顶我了！

嘿！来劲是吧！

5禁止躯干向下的动作

比如倒立、下斜板的动作：下斜板卧推啊、下斜板卷腹啊

都不要做了。

在你能做的动作当中也要尽量避免等长收缩。

6以本体感受为准

累了就休息，渴了就喝水，训练的时候循序渐进，不要勉强，有些事是勉强不来的。

时刻留意自身变化，实时监测心率。

好了。套话说完了，说点比较狭隘的个人见解，不负责任的那种

前面说的是运动建议，这里是KI健身，我说的自然就是健身相关的，其他方面不是不重要，而是跟我关系不大

但是关于高血压人群，不光需要适当的运动，其实心态和生活习惯反而更重要。

再有就是，所谓的有氧，要明白，不一定非要跑步才是有氧。

如果你年龄偏大，血压偏高，那么你打打太极拳，练一练瑜伽，就可以算作是有氧。

好了，今天就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。

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