运动真的会降低高血压风险吗？

小编感觉今年冬天格外的寒冷啊，前几天的大范围降雪，这对于高血压患者来说事件很不好的事情。

冬季血压较高且波动也大，主要的机制是温度较低，人体的交感神经兴奋，分泌一些激素以抵御寒冷，这些激素同时还具有加快心率和收缩血管的作用，从而导致了血管的升高。

运动改善高血压状况

运动有助于降低血压，在开始运动前一定要接受医学检查，同时一定要严格遵守运动处方。

• 2级高血压以下且没有心血管疾病的人群，可通过运动降低血压；

• 3级以上的高血压患者，短期的运动疗法效果不会太明显，此类患者，在生活中要保持正确的饮食和作息，同时配合药物进行血压的控制，在达到了可以使用运动疗法的标准时再使用运动疗法是比较理想的。

运动不足是高血压升高的危险因素吗？

有氧运动降压效果比较明显

• 在有氧运动里面，不能直接的看到血压的下降，但是体重的下降、体脂率的下降、腰围的减少、血脂的减少、胰岛素的敏感度得到改善，这些都是有氧运动得到推崇的原因；

• 如果是强度过高，运动时收缩压在200毫米汞柱以上的话，心血管负担就会变大，早期可能会起到相反的作用。

建议运动

• 每天30分钟有氧运动，定期规律的运动是有明显的降压效果的；

• 如果没有时间运动不能连续起来做，每天一有空就做10分钟，合起来达到30分钟以上，也是有一定的降压效果的；

• 抗阻运动降压效果也是有的，但是三者（有氧运动，抗阻运动，伸展运动）组合效果会好

运动和生活习惯的修正

• 忌酒禁烟

• 饮食少盐一天（如果你是高血压患者，6g内食盐量，脑卒中的发病率就会降低，一天5g这样隔一段时间血压可能会下降一毫米汞柱）

• 少油以及少食多餐等。

小编会不断给大家带来运动健康知识的，同时也欢迎大家留言投稿！