天冷了，怎么避免血压不稳，远离心脑血管疾病？
随着天气越来越冷，很多朋友会发现自己的血压高了，尤其是患高血压的朋友，每到临近冬天，之前很平稳的血压就容易升高。
因此，冬天心脑血管疾病的发生率也高于其他季节。
为什么会出现这种现象？冬天又该如何控制血压呢？
天冷血压容易波动
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寒冷可刺激机体产生很多变化抵抗寒冷、保持热量，其中很重要的一条，就是分泌刺激血管收缩的激素，减少热量流失。
这样下来，血液在血管中流动的阻力就会增大，血压就会升高。
正常人群冬天的血压也会出现上升，一般来说，在冬天，血压会有 5～10 mmHg 的波动。
高血压患者的血压波动会更加明显，这主要是因为动脉硬化造成的血管调节能力下降。
那怎么做能稳定血压呢？做好以下四点很重要。
01
保暖最重要
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冬季做好保暖工作胜过药物治疗，尤其是头部保暖。
建议冬季养成戴帽子的习惯，可以减少热量散失，更可以减少脑部血管收缩引起的各种不适。
大家可能注意过这样一个现象：北方冬季的脑出血比例远远高过南方。
这是为什么呢？
除了北方更加寒冷以外，室内室外温差过大也是很重要的原因。
从室内到室外，温度波动达几十度，身体很难适应。
这就好像玻璃器皿在热的时候用冷水冲会炸一样，血管在温度波动大的时候，也有破裂的风险。
所以，不论是从室外进入室内，还是反过来，最好都有个适应过程。
首先，在室内就做好保暖措施再出门。
此外，住楼房的人，可以在楼道内多停留一会儿，有个缓冲，可以减少一些寒冷的刺激。
02
坚持健康生活
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天一冷，大家在饮食选择上更容易偏向高热量食物，再加上不愿外出活动，更容易出现血胆固醇升高。
胆固醇异常加上血压波动，对本来就脆弱的血管，可谓是雪上加霜。
不论天冷天热，健康的饮食习惯不能改变，同时也要维持一定的运动量。
注意运动时间不要选择清晨，可以选择下午或者傍晚。
03
预防呼吸道感染
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秋冬季，呼吸道感染发生率上升，咳嗽、咳痰、打喷嚏、流鼻涕、咽喉疼痛，乏力、发热、全身酸痛等。
感染后，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，容易诱发急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出现。
注意保暖，流感发生时，少去人群密集的地方；勤洗手，积极预防各种呼吸道感染。
建议有高血压等慢性病的人及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等。
04
药，不能乱吃
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⊙轻度波动不需要换药
当发现血压升高时，要不要吃降压药，或者增加药量呢？
先别着急，给身体需要一个调节过程：
- 只要血压波动不超过 20 mmHg 且并没有出现头晕、头痛等不适症状，可以先作观察；
- 波动幅度超过 20 mmHg 这个范围，或出现了不适的症状，则需要去找专科医生，调整药物治疗方案。
切忌自己随意加用药物，更不要听别人说某某药有效就乱用。
⊙ 频繁换药不可取
还有一些朋友，认为冬天血压不好控制应该用点「好」药。
也有不少朋友就是冬季换上较贵的降压药，夏季又换回较便宜的降压药。
这样其实对血压控制非常不利，因为降压药并不是越贵越好，合适才是关键。
价格较高的降压药多是缓释制剂或控释制剂，起效缓慢但持续时间长，是保持血压长期平稳的关键。
但在冬季，血压往往是短时间出现较大波动，如果要调整用药，也多是在之前的基础上加用短效制剂，不影响夜间的血压。
这些短效制剂，往往价格并不贵。如果患者自行选择「贵药」，反而不利于血压控制。
总之，天冷之后血压不稳，心脑血管疾病高发。
但大家要采用「战略上藐视，战术上重视」的态度，注意以上四点，度过一个血压平稳的冬天！
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