日常做好这5点, 可以避免高血压! 减少心脑血管病的危险!

高血压是最常见的慢性疾病，也是心脑血管病最主要的危险因素。以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征的临床综合征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。

引起高血压的因素一般有遗传因素、精神和环境因素、年龄因素、生活习惯因素、药物影响以及其他疾病等等。遗传、年龄都是不可控因素，所以药物影响、其他疾病、精神、环境以及生活习惯我们可以很好的调控，来避免高血压的发生，减少心脑血管疾病的风险。

1.养成良好的生活习惯

合理的饮食结构可以有效减少疾病的发生。低钾饮食、摄入的钠盐、饱和脂肪酸过多、大量饮酒都可以导致血压增高。低盐低钾饮食是高血压患者应该养成的良好生活习惯。专家建议每天摄入盐的标准量应该在5克以内。5克盐约一个不冒尖的啤酒盖的量，高血压患者摄入食盐应少于5克。

长期大量的饮酒会导致血压升高，我国的男性长期大量饮酒的较多。研究表明，限制饮酒可以降低心脑血管疾病发病的风险，可使收缩压下降2～4mmHg。

吸烟也是高血压的危险因素。研究表明，吸烟可导致血管内皮损害，会加速动脉粥样硬化的过程。吸烟不仅会导致心血管疾病还是癌症的主要危险因素之一。吸食烟草会造成烟草依赖，这是一种慢性成瘾性疾病，因此很难戒断，容易复吸。二手烟对人体的危害更大，被动吸烟也会明显增加患病的风险。

所以戒烟百利而无一害！医生也提出应强烈监督高血压患者戒烟。

2.调整情绪

平时要学会调节自我的情绪，精神压力过大、长期的精神紧张、心情激动、焦虑，或受噪声、不良视觉刺激等因素的影响，也会引起高血压。所以要避免过度的紧张焦虑，少生气。

俗话说：“百病皆由气生”。可见情绪对人体的影响还是很大的。拥有一个愉快的心情有利于疾病的治愈。

3.避免药物的影响

避孕药、消炎止痛药、激素等均可影响血压。若患高血压，应避免这些药物的使用，以免影响血压。治疗期间的服用药物应遵医嘱，身体不适服用其他药物时，要咨询主治医生，不可自己用药，以免造成血压波动。

4.积极治疗其他疾病

肥胖、糖尿病、甲状腺疾病、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等疾病均是引起高血压的病因。积极治疗疾病自然可以治好高血压。

5.运动

生命在于运动！运动可以促进人体的血液循环，增强机体的抗病能力，有研究表明，I级原发性高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后，收缩压与舒张压均有所下降。运动可以降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。还可调整激素分泌水平、血管内皮细胞生成的活性物质。活动后肌肉血管扩张，血液循环与代谢改变，因此起到降压的作用。

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