高血压"催化剂"找到了，不只是盐，这4件事再做，小心血压爆表

高血压是一种全身性系统性疾病，分为原发性和继发性两种。

根据数据显示，中国的高血压发病人群逐渐呈现年轻化趋势，18岁以上人群的高血压知晓率仅为51.6％。

并且，中国25-34岁人群的高血压发病率已超过20％。

大多数年轻患者是原发性高血压，其特征是起病隐匿，发育缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。

高血压可引起身体血管出现持续性损伤，加速血管动脉硬化的进程。

为什么"高血压患者"日渐年轻化？

一方面，它与遗传有关。

具有明显家庭聚集性的高血压，更可能发生在有高血压家族史的人群中。

另一方面，与吸烟、熬夜、压力、吃太咸等不良习惯有关，诱发高血压。

最后，它还与肥胖有关。肥胖患者患高血压的几率是正常人的3倍。

与老年人相比，中青年人主动脉弹性较好，动脉壁压力缓解能力较强，收缩压不高。然而，外周阻力没有得到缓解，当心脏扩张时，舒张压的增加更加明显。

高血压对年轻人来说，没感觉≠没伤害！

血压升高，但没有症状，主要是因为人体机能有能力应对各种变化。

当血压升高时，身体会自我调节血压，使身体适应这种"状态"。因此，许多年轻人平时不会感到不适。

以下身体表现一出现，需高度重视，高血压上身了。

1、头痛：多见于后脑，伴有恶心，呕吐等症状。如果你经常感到头痛，并且痛感剧烈，加上恶心呕吐，可能会转变为恶性高血压。

2、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。

3、头晕：特别是突然蹲下或站立时，感觉明显。

很多人一提起高血压，第一反应就是盐吃多了。

研究发现：每天多吃2克食盐会导致血压上升1～2毫米/汞柱。

原来，食盐中含有钠离子，如果长期高盐饮食，体内的钠离子无法及时从肾脏排泄出去，就会出现体内钠离子潴留。

钠离子含量增加，会影响体内钠离子和钙离子的交换，导致血管平滑肌内钙离子含量升高，刺激血管收缩，血压升高。

南甜北咸的饮食习惯也是造成北方人高血压的发病率远超南方人的主要原因之一。

但是除了饮食过咸，还有4件事也是加速血压飙升的"元凶"，少做。

1、吸烟

吸烟是高血压发病的独立危险因素之一。

烟草中的尼古丁激发中枢神经系统和交感神经，促使心率加速，同时促使肾上腺释放冷激素并诱导血压升高。

2、喝酒

饮酒会加速血液流动，促进血压升高，并增加高血压的风险。

高血压患者，最好不要饮酒，不利于控制血压，还会导致血压波动过大，导致高血压急症或脑出血等并发症。

3、熬夜

熬夜会使人的生物钟紊乱。

当大脑该休息时，没有得到足够的休息。在该活跃的时候，有被迫抑制。

经过很长一段时间，会引起皮质兴奋和抑制过程，并且交感神经增加，导致血压升高。

因此，要保证定期睡眠，有利于控制血压，还可以降低其他疾病的发生率。

4、生气

情绪波动也会影响血压水平。

愤怒和压力等不健康的情绪会直接导致血压升高。

保持稳定的心情是关键。高血压患者最好保持愉快的心情，尽量不要让情绪起伏不定，以免带来血压波动。

控制血压不升高，做好3件事，血压稳稳的。

第1件：多吃抗氧化剂

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。

抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。

第2件：多运动，控制体重

多运动，有利于改善心血管系统性能，使血管的舒张和收缩运动正常化，缓解和预防高血压。

同时，坚持锻炼还可以促进卡路里消耗，有助于控制体重。

控制体重对降低血压、预防动脉粥样硬化也有一定的帮助。

第3件：早起时，别太猛

早上起床时，人体的血液流动相对较慢，起床时，最好慢点，不要太猛，否则容易使血压迅速上升，诱发脑血管疾病。尤其是有"血压晨峰"现象的人。