元旦小长假健康生活必读!高血压人群的养生清单

文 / 胡护士
2017-12-31 10:53

2018年马上就要来了,希望你们的身体一年更比一年好,有高血压的朋友可以参考一下我分享的生活方式。

过节了,很多在平时保得很好的习惯,都会因为亲人团圆,聚会增多等情况,导致生活方式出现不规律、不健康。

元旦小长假健康生活必读!高血压人群的养生清单

下面主要是给大家提个醒,为了咱们的身体,任何时候都要保持良好的习惯,越是节日越要提升自控力。

首先我们要明确什么是高血压,世界卫生组织公布的高血压诊断标准为:成人安静状态下收缩压大于140mmHg(18.4kPa)和舒张压大于90mmHg(12.0kPa)。

元旦小长假健康生活必读!高血压人群的养生清单

最常见的降血压的方法就是依靠药物,我们先说说药物降压的几个误区。

1、没有症状就不吃药。高血压对人的危害是血压水平,而不是症状的轻重或多少。这样吃血压只会越来越高。降血压就像是减肥,一旦停就会反弹,而且是必然。

2、只要休息血压就正常,索性一直休息。这种血压正常是没有意义的,会导致身体越来越虚。一定要尽量参加社会活动,如果血压有明显变化,需要请医生来指导调药。

3、害怕降压药物引起不良反应,而不敢用药。药物降血压对人类的保护作用远大于不良反应。

总结:咱们不能讳疾忌医,要坚持用药,具体药物就不一一介绍了,专业的医生会为您选择适合的药物。

元旦小长假健康生活必读!高血压人群的养生清单

在预防高血压上,要保持良好的生活方式,下面是一些非药物治疗方法:

1、坚持适量体力活动,最好可以有规律的锻炼身体。适当的合理运动不仅能够强身健体,提高身体免疫力,减少生病,还可以释放压力,调节好心情。

2、规律的作息,保证充足的睡眠。每天中午午休15-30分钟,晚上最好在10点半之前入睡,早晨5-6点起。

3、饮食适当减少钠、脂肪摄入量。平时做菜少放盐,尽量选用植物油,或者鱼油。

4、保持营养均衡,增加蔬菜、水果的补充。最好吃应季节的蔬果,饮食清淡,避免过咸、甜、鸡精味精含量高的加工制品的摄入,少吃烧烤、煎、炸。最好选择蒸、煮、炖、炒、煨。适当的粗粮食物摄入,每餐8分饱。做到早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少。9点以后就不要吃任何食物了。忌:生、冷、辛、辣、冰、冻、刺激、坚硬等不易消化的东西。多喝白开水,少喝饮料。

5、戒烟,节制饮酒。这个就不多说了,大家都知道烟酒对身体不好,关键看有没有决心去戒掉!

6、保持正常体重、肥胖者需要减轻体重。肥胖是引起高血压的重要原因之一,为了身体健康也要减肥。

7、保持心情愉快。心态要平和、积极、乐观,适当的压力释放,避免情绪激动。

8、养成定时检测检测血压的好习惯

9、持之以恒。最重要的就是这一点,最难做到的也就是这一点,坚持才能出效果,就像用药治疗一样,一定要按时定量坚持服用。而良好的生活方式也是这样。

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