瑜伽开髋体式，让你痛并快乐着

小密语录：无比酸爽的开髋体式，效果可是惊人的哦

关于练瑜伽呢，小密想对大家说，一定要坚持的哦。半途而废，可是没有效果的。开髋练习是每一位学习者的必修课呢，女人的骨盆就好似一个抽屉，这个抽屉里可能会装着你很多的负能量。接下来，跟着小密一起，野蛮地向上生长吧。

先坐于瑜伽垫上，背部呈直立状态，双腿向两侧缓缓张开，直至趋近于一字马姿势，当然了，初学者要以自己所能承受的范围量力而行。这里，主要是要拥有那种双腿张开到最大程度的的微微紧张感 。双手缓缓向前伸，呈交叠状态与瑜伽垫来个亲密接触，头部置于双手之上，惬意地享受身体舒张的感觉吧。

身体趴于瑜伽垫上，双臂缓缓向前伸，注意了，臀部开始缓缓翘起，使支撑全身的力量主要集中于腹部与右膝盖。左腿上提，同时左臂后伸，左手辅助用力抓住左脚，使身体稳住，保持5~10次的深呼吸。此招式可以燃烧腹部赘肉，但是左腿根部紧绷的程度比较大，所以建议量力而行。

身体平躺于瑜伽垫上，双脚拉向身体，收腹，臀部紧收，同时大腿发力。头部、背部、臀部以及腿部脱离瑜伽垫，缓缓上移。此过程对腹部有很多好处，增强腹部机能，促进肠道消化。但是呢，这个动作的难度系数是有点大的，所以还是要结合自身情况的。已经步入瑜伽坑有一段时间的MM们，还可以增加难度，将右腿搭于左腿膝盖之上，右脚蹬直，与腿部线条呈平行状，脚尖朝地。左脚的脚后跟缓缓离地，用脚尖与双臂支撑身体，又是一种背部、骨盆舒张的淋漓感

要说瑜伽中有什么最考验身体协调能力的姿势，那么倒立肯定算一个。

首先，双臂反手支撑住身体，右腿弯曲，脚尖点墙，为身体提供一个支撑点，左腿与地面垂直朝上，脚尖朝上。右臂逐渐脱离地面，置于右腿上。对肩部的舒展以及腰部的拉伸有好处哦，久坐族你们还在等什么呢？

此招式的练习就需要你有一定的道具啦—支撑身体的杠杆。

右腿向前向上移动，置于栏杆之上，脚部蹬直，曲线与腿部曲线呈一条直线。左腿向后移动，左肘需搭于与右腿高度相同的栏杆之上。空中一字马就这样完美地展现了，保持深呼吸5~10次，交换双腿与双臂，非常有利于身体健康哟。

同样是倒立姿势，这个就对场地有一定的要求啦，寻一处呈“V”形的场地，右脚尖轻点墙壁，双手一定要伸直哦，反手支撑住身体，整个身体呈一个倒“Y”状。促进血液循环就靠它啦

从下犬式，将后腿的膝盖着地，前腿（右腿）向前伸，全身只有右脚掌及左膝以及腿部脚部接触地面哦。左臂向后舒展，来到左腿小腿肚上，背部后倾，右手上升。此式不仅姿态曼妙，亦可使胸部得到扩张， 减轻背部疼痛，非常有助于释放负面能量的哦。

下蹲式来咯，首先，保持站立姿势，两脚的间隔距离与肩部平齐，脚尖向外。膝盖要开始弯曲了，臀部慢慢下蹲，处在一个你认为舒适的地方就可以停止了。双脚后跟渐渐离地，还要尽可能地保持脊柱直立哦。双臂可以缓慢挥张，深呼吸5~10次。

其实呢，开髋骨对女性来说有很多的好处呢，久坐的办公室白领一族经常有腰酸背痛的苦恼，不妨结伴而行，一起探索瑜伽的奥秘吧