运动是天然降压利器！可高血压患者做这3种运动，反而让它蹭蹭涨

对于高血压患者来说，运动治疗可以有效降低血压，预防心脑血管疾病。但由于自身疾病的特性，患者运动时需要特别注意。

高血压患者适宜进行散步、体操、太极拳等低强度运动，运动时间不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。运动原则是：在专业医生指导下进行运动，并注意气候变化，做好运动前的准备运动及运动后的放松运动。运动要循序渐进，持之以恒，适度的运动，并且要同时配合药物治疗。

1.忌过度激烈的运动

某些激烈运动，如排球、篮球、足球、网球等，会大幅提升人体血压，这可能引发脑出血。锻炼时最好不做低头弯腰或下蹲起立，不要做体位变化幅度大的快速动作。因为当体位突然改变时，会产生体位性低血压，导致晕厥而昏倒。

2.忌快速的运动

快速的运动容易促使患者的脉搏率和血压骤然升高，进而引发意外。对高血压患者来说，早上步行是非常好的锻炼，可以使身心得到放松，心脏和血管的调节功能也能慢慢恢复正常。但是早上最好不要急速行走，尤其是高血压老年患者，一定要禁止做快速的运动。

3.忌用力气的运动

人在用力气时，会导致血管收缩、精神易紧张，从而引起血压升高。如果突然用力，即使力道不大或是在人体承受范围之内的用力，身体也无法承受这种突发性的生理改变，引起血压上升，导致心血管疾病突发。

1.忌快速进餐。快速进餐对健康的危害非常大，高血压、心脑血管疾病患者更要注意。

2.忌紧扣领口。对于高血压患者来说，要尽量少穿高领衣服，避免紧扣领口，否则很可能因为已领长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，引起脑动脉硬化而发生意外。因此高血压患者应保持颈部宽松，这样有利于大脑的血液循环。

3.忌运动后立即洗热水澡。运动后，身体仍会持续较快的心率和血流速度，如果此刻立即洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液增加，导致脑部和心脏供血不足。对高血压患者来说，很可能诱发心脑血管疾病急性发作。

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