牢记“六多三少”“三个穴位，一整年血压都平稳！

像水管里流动的水一样，血液在血管中流动，对血管壁产生的侧压力就是血压，而这种侧压力过大时，就出现了高血压。

即便是正常人的血压也不是一成不变的，24小时内血压也是呈节律变化的，白昼血压水平较高，夜晚睡眠时血压水平较低，血压的节律变化对适应机体活动，保护心血管结构和功能起着重要作用。

现在高血压的人是越来越多了，而高血压的危害十分严重，日常牢记“六多一少””三个穴位，让你一整年血压都平稳。

牢记“六多”

一：多吃粗粮

粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。

二：多瘦身

据调查资料显示，有60％以上的肥胖者患有不同程度的高血压。所以，稍有肥胖的患者朋友应积极地进行减肥，以预防高血压的发生。

三：多走路

每天坚持步行5公里以上的成年人，其患高血压的几率要比很少走路的人少70％。所以，建议上班族应尽量走路上下班，或是在坐公共汽车时提前一站下车，以保证自己每天走路的距离达到锻炼的要求。

四：多和亲人拥抱

临床研究发现，一个人经常和自己的亲人拥抱，可以起到舒张血管、降低血压的作用。

五：多养宠物

临床实验发现，养宠物——尤其是养狗有利于人的血压保持正常。这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身的血管处于舒张的状态，从而可起到稳定血压的作用。

六：多饮茶

自古绿茶就有清热解毒、平肝降压的作用。常饮茶更有排毒健脾的功效。有一些特定的药茶，如：尾参茶、千里追茶、蒲公英绿茶。

蒲公英绿茶

取蒲公英（叶2.0g）、绿茶（龙井0.8g）、桂花（0.2g），做成蒲公英绿茶茶包，每日一包，代茶饮即可。

蒲公英具有消炎杀菌的作用，可以清热解毒，对夏季上火、嗓子疼有很好的效果。桂花，香味清新迷人，能够止咳化痰，养声润肺、舒缓肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶，可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

千里追茶

千里追是海南黎族原来进贡给黎王食用的高级野菜。三萜化合物、Beta谷甾醇、钙元素、类黄酮含量极高。有效物质能够改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。

其含有的黄酮类化合物可以对心脑血管起到保护作用，可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病，对调节血糖也可起到重要作用。其含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸，都可以降低胆固醇，调节血脂。

尾参茶

《神农本草经》将尾参列为上品，《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其："滋阴润肺，生津止渴，养胃之功"。

尾参味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。现代医学研究也表明，尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、降脂降压，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。

谨记“三少”

一：少加班

据调查资料显示，40岁以上的人每周工作超过41个小时，患高血压的风险会比每周工作40个小时以下的人增加15％。因此，人们应尽可能地在上班的时间完成自己的工作，不要经常加班。

二：少喝酒

喝酒是引发高血压的原因之一。因此，人们应少喝酒或不喝酒。世界卫生组织规定：每人每天饮红酒的量不应超过120毫升，饮啤酒的量不应超过500毫升(1瓶)。

三：少吃盐

盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。

另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。(这点是很多朋友都忽略的部分，其实低盐生活在高血压的治疗中特别重要!)

人体有三大降压穴

一：大敦穴

位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。

血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压，这就叫“头痛医脚，高压揉脚”。

正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。

二：桥弓穴

桥弓穴位于人体脖颈两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能用手摸到。

桥弓穴是颈动脉窦，刺激后可以引起血压降低。

用大鱼际缓慢地从上到下，每侧可以推三十到五十遍。要双手交替做，不能同时做，否则可能引起反射性的血压降低。

三：耳背沟

中医发现，经常按压耳背沟有助于降血压。因此，这道沟又有“降压沟”之称。平时若感觉血压偏高有所不适，可以按揉此穴。

最后提醒：

降压的另一个关键在于心情放松。精神紧张、过度劳累，是血压升高的常见诱因。拥有一颗平常心，比什么灵丹妙药都重要。