冬季实用降压攻略：只需记住三个字，血压一整冬都平稳！

高血压与气候变化密切相关，研究发现，冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，平均舒张压比夏季高6mmHg；气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。

这是主要因为高血压病患者的交感神经反应性比正常人明显升高，具体表现在平时易紧张、激动，对环境改变不易适应等。而到了冬季，寒冷刺激会使得患者交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，引起收缩压及舒张压上升。由于血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等并发症。因此在冬季，高血压患者更加需要注意保护自己。冬季学会三招可有效控制血压。

1.睡

别熬夜，注意头、颈、足的保暖。

高血压患者切忌熬夜，因为熬夜会造成人体内分泌紊乱导致血压升高。睡眠不充足或睡眠质量不高的患者，一定要及时就诊，改善睡眠质量。另外，高血压患者冬季要注意保暖。有晨练习惯的老年高血压患者，冬季外出时候一定要戴围巾手套，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量减少外出。

2.查

每天至少查一次血压。

很多高血压患者认为降压药物“伤肝、伤肾”，只要没有身体不适，就拒绝服药，长期让血压“高位运行”。但事实上，冬天血压会进一步升高，如再不治疗，可能导致严重的并发症，如脑中风、心肌梗死、主动脉夹层甚至猝死等严重并发症。柴仁杰提醒，在冬天，高血压患者应每日保证至少一次监测血压，同时，要按时服药，如血压仍较高，建议及时就诊调整降压药物，使血压控制在合理范围。

3. 食

调整膳食结构，多吃蔬菜，水果。

在冬天，高血压患者更应注意合理选择膳食，多吃蔬菜和水果，水果不仅含有大量的纤维，还含有许多的维生素， 有很好的通便润肠、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，食盐摄入量以小于6克每天为宜，应多吃些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等。多吃富含维生素A 的食物。维生素A 可以增强老年人的免疫力，保温祛寒，降低发病率。同时，嗜烟者要严格戒烟，爱喝酒的，每天的饮酒量要小于25ml。

此外，高血压患者还要保证适当的水分摄入。在睡前、起床后喝杯白开水，有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅，进而减少最易在晨间出现的脑血管事件。养成睡前用温水烫脚的习惯，因为这有助于降低血压。应坚持体育锻炼，但应避免剧烈运动。