医生披露：这8个简单的方法能降低你的血压，你应该存一份！

心脏病是男性健康的第1大杀手，而不仅仅是身材不好的老年男性。根据美国心脏协会的统计，你可能会惊讶地发现，心脏病每年会造成超过37.5万美国人死亡，这个数据远超我们公认的健康杀手“癌症”。

血压对一个人的健康是至关重要的。高血压可能会导致心脏病、中风和痴呆等疾病风险的增加。

血压表示血液循环中血液给血管壁造成的压力大小。收缩压代表着心脏肌肉收缩时产生的压力。舒张压代表着心脏休息时产生的压力。血压数值超过120/80，表明心脏存在问题。要么心脏不正常，要么动脉狭窄。

很多男人也知道自己血压有异常，但是他们在健康方面会犯一个最大的错误“忽略它！”男人们常常会借口没有时间，来忽略自己的健康问题。男人天生就是解决问题的人，所以如果他们看不到具体的问题，他们会认为自己很好。

除了血压之外，胆固醇对人体心脏健康也是至关重要的。

当血液中的胆固醇水平过高时，它会增加心脏病和中风的风险。低密度脂蛋白和高密度脂蛋白实际上是胆固醇附着于身体中的两种蛋白质。高密度脂蛋白是清洁人员，它通过血液流动，吸收人体细胞不需要的多余胆固醇。高密度脂蛋白像垃圾车一样在空荡荡的清晨道路上通过你的动脉，而低密度脂蛋白就像白蚁一样，能够深入动脉壁，使血管狭窄而僵硬。

因为他们的对立关系，因此，血液中高密度脂蛋白和低密度脂蛋白水平高低是很重要的。从总胆固醇中减去高密度脂蛋白来测量你的风险。你的目标是130或更低。

保持一个健康的身体是非常重要的，健康的身体会带来一个健康的头脑。这种结合改善了你生活的方方面面：更好的健康，更好的人际关系，更多的成功，更高的满意度和整体幸福感。研究表明，健康、快乐、成功的男人平均寿命比不健康、不太成功的男人长10岁，而且患病的几率要小得多。

那要如何改善自己的健康呢？试试这几个简单的方法来改善心脏健康。

1. 每周三次有氧运动，每次30分钟，这有益于你的心脏和大脑健康。

2. 低钠饮食。摄入钠会使血液中的水分潴留，从而增加体积，增加压力。持续不断的动脉高压会使你更容易患心脏病，中风。

3. 喝红茶。澳大利亚研究人员发现，六个月内每天喝三杯红茶的人，舒张压和收缩压都会下降两个点。

4. 缓慢而深入地呼吸。缓慢的呼吸和冥想练习（瑜伽）能减少应激激素。在早晨和晚上尝试五分钟，或者甚至可以在通勤途中做这件事：深吸气，扩张腹部。呼气并释放紧张感。

5. 坚持散步。在一项研究中，高血压患者散步时，伴随着轻快的步伐，可以帮助降低血压6-8毫米汞柱。

6. 根据马里兰大学的一项研究，大笑，或者看一场有趣的电影会使血管扩张22%。

7. 吃葡萄。对于部分代谢综合征患者来说，一个月吃一杯葡萄，能够帮助降低6个百分点的收缩压。

8. 选择健康的饮食。可以选择地中海饮食方式，饮食中增加水果、蔬菜、全谷物的摄入，蛋白质的补充，尽量选择家禽、鱼类、豆类、坚果中的优质蛋白，同时尽量减少糖和盐的摄入。《内科学档案》的一项研究发现，通过地中海饮食，高血压患者在四个月内收缩压降低了16个百分点。

版权声明：本文由壹号专家健康说原创首发，未经授权请勿转载，阅读更多专家健康与养生资讯，请关注我们的微信公众号：壹号专家健康说！