吸烟伤肺，但如果能完成这3个小测试，证明你的肺还很健康！

烟，是男人的小伙伴！

男人的烟草味道，虽然难闻，但往往被一些男人自以为是男人的象征！其实，女性吸烟，往往让人更加印象深刻！

吸烟虽然对健康有害，但男人认为通过抽烟能够缓解压力，拉近与吸烟者的关系，因此虽然国家一直倡导戒烟，但仍然很多人吸烟。

吸烟最直接伤害的就是肺部的健康。研究表明约40％的慢性阻塞性肺病由吸烟直接引起。吸烟指数(每天吸烟支数×烟龄)大于400者，患肺癌的几率将升高7倍之多。而对于长期吸二手烟的人来说，患肺癌的几率将会提高25%以上。

如果你是吸烟者，那么不妨做做下面3个小测试，如果你能达标，那么说明的肺部还很健康！

测试1：小运动量试验

原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

测试2：憋气法

深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

测试3：爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

烟草之所以还能在世界上存在，很重要的就是香烟是纳税大户，国家每年从香烟产业上都能收取数千亿的税金，这些税金对国家财政来说，是一笔不小的收入，这也是国家不会强制禁烟的一个重要原因。

如果吸烟后能够戒烟，那么身体会逐渐恢复健康，戒烟三年后，你的肺部几乎会完全恢复正常。

研究表明，戒烟后，身体会发生很神奇的变化。

戒烟24小时后：血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。

戒烟48小时后：消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好。

戒烟3~9个月后：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康。

戒烟1年以后：冠状动脉疾病风险降低50%

所以说，戒烟后人体是可以恢复健康的，早点戒烟吧。

怎么样，以上三个小测试，你能达标几个呢？

如果自测的结果发现自己肺部可能不健康，那么你就要注意戒烟了，或者到正规医院做个系统检查也是有必要的！

如果你还需要继续抽烟，那么应该多吃些有解毒，抗炎，预防癌症的食物，对于改善肺部健康，预防肺部感染和防癌有着很好的作用。下面几个食物可以常吃。

1、补充欧米伽3脂肪酸（苏麻油）——清除血液垃圾，促进烟毒代谢

长期抽烟会导致胆固醇和脂肪沉积量加大，造成血管堵塞，大脑的供血量减少。而欧米伽3有很好的保护肝脏和抗炎效果，既能降低血脂，增强肝脏功能，又能够抵御吸烟引起的肺部炎症。苏麻油是欧米伽3含量最高的食物，因此日常多食用苏子油，有很好的保护肝脏的作用。

苏麻油吃法简单，既可以直接淋到做好的菜里食用，也可以直接口服，每天5毫升，或者将5毫升苏麻油加入到100毫升原味酸奶里搅拌均匀后服用，能够更好的吸收。苏麻油进入人体后，其含义的亚麻酸会代谢分解为EPA，被称为血管清道夫，能够抗炎和清除血液垃圾。

2、蒲公英桂花茶——清除口腔异味、抗炎润肺

材料：蒲公英茶1.5g、龙井绿茶0.8g、桂花0.2g

用法：每日取一包泡水代茶饮，即可。

作用：清热杀菌，去火消炎，养声润肺、止咳化痰，抗氧化

蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。蒲公英被中医称为“天然抗生素”，有很好的广谱抗菌作用，能够抑制因吸烟引起的肺部感染，并能清除肺部垃圾，保持呼吸顺畅。而且蒲公英能够去火消炎，可以减轻吸烟引起的口腔上火，牙龈肿痛等问题。

龙井可抗氧化，抗肿瘤。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！

3、多吃水果和蔬菜——补充维生素和膳食纤维

蔬菜水果含有丰富的膳食纤维，能够促进人体消化吸收，促进脂肪排泄，减少肥胖和高血脂等问题，延缓血管衰老，对维持肺部健康也有很大的益处。

4、黑木耳——清肺润肺

黑木耳中的一种植物胶质有很强的吸附力，可以润肺、清洁血液，如果经常食用，还可有效的清除体内污染物质。

5、千里追茶——促消化、防癌症

千里追也鳄嘴花，是黎族的一味重要的传统药食同源的药材，千里追嫩叶制成茶，能够促进消化，增强体内排毒能力，对降低血脂，降低血压有很好的作用，能够增强人体免疫力，预防癌症。常喝千里追茶，能够增强免疫力，预防肺癌。

古人云：

吸再好的烟，也不如不吸烟!

喝再好的酒，也不如不喝酒！

戒烟戒酒，健康长寿！

希望深夜读到此文的你，灭掉香烟，喝杯清茶，健康长寿伴您一生！