男性减肥的重点是“啤酒肚”,3招饭前空腹运动远离腹部脂肪

很多减肥的男性会对担心空腹运动会有害身体，会影响体内的血糖情况，而且每次空腹运动完都会有产生头晕、乏力、心慌等症状，所以很多男性都不敢空腹运动。

专家表示饭前空腹运动减肥效果会更好，饭前1-2小时(即空腹)进行适度的运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。所以专家的建议就是饭前1-2小时开始空腹运动，有助于减肥。

男性减肥的重点是“啤酒肚”

“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成，通常指是男性腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。所以男性要有“啤酒肚”就要尽快减掉，而没有的也不要开心过早，需要提前预防。

教你3招让你远离“啤酒肚”

平躺法

仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，重复做就可以了。又或者平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下，重复运动就可以了。

卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。

双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

腹部脂肪之所以难减，很大程度上与我们的饮食习惯有关。白米白面，饼干和薯条这些精加工的主食，甜饮料、点心这样精加工的甜食，都会显著增加腹部脂肪的堆积。下面这8种食物，则可以逆转腹部脂肪的堆积。

1丙酮酸钙

这种物质在代谢过程中，可以为身体消耗热量提供动力。

一项研究发现，在摄入热量相同的前提下，丙酮酸钙摄入量大的女性，相比完全避免摄入丙酮酸钙的女性，多减掉了48%的脂肪！

2肉桂

高胰岛素水平会让机体储存更多的脂肪，特别是在腹部。肉桂可以显著降低体内的胰岛素水平，进而减少脂肪在腹部的堆积。

3茶多酚

代表物质：绿茶

茶多酚能显著提高脂肪的氧化效率。一项研究表明，肥胖者摄入同样热量并进行相同强度的运动时，喝绿茶者减掉了更多的脂肪，特别是腹部脂肪。

当然，最佳的摄入方式是直接冲泡茶叶。而非绿茶粉或者其他茶饮料。

4脂肪酸

代表物质：三文鱼

可以防止由于皮质激素升高造成的脂肪堆积。

富含脂肪的鱼类，如三文鱼，是ω- 3脂肪酸的重要来源。

5槲皮素

代表物质：红色洋葱、番茄、西兰花、樱桃、黑莓

能够有效阻止脂肪前体细胞的成熟，更有效地抑制新生脂肪细胞形成速度。

6白藜芦醇

代表物质：红葡萄，红酒，花生和黑巧克力

能够促进代谢，抑制雌激素水平，减少脂肪堆积。高雌激素水平是腹部脂肪堆积的一大原因。

7维生素C

代表物质：桔子，橙子，猕猴桃和青椒

能够有效降低高压力下产生的应激性皮质激素，避免精神压力性增肥。

8水

对，只要多喝水，就能减掉你的小腹脂肪！

一项研究表明，人体在摄入500ml水之后，代谢水平会提高30%，相反，如果身体处于脱水状态，会显著抑制代谢水平。每人每天饮水目标为至少1800ml。