男性要少吃肥肉？这几道健康防线要掌握，一道也不能忽略

男性虽然表面上看起来很强壮，但进入40岁后却容易发生很多疾病，如前列腺癌、心脑血管疾病、肺癌、肝癌、胃肠癌等，主要与压力过大、抽烟喝酒、饮食休息不规律有关。如果你想度过晚年，你需要建立以下防线。

男性40岁以后应该构筑哪些健康防线？

1.40岁以后不能吃肥肉

40岁以后，男性心血管疾病风险高，尤其是腹型肥胖、吸烟、酗酒的男性。平时一定要控制饮食，少吃肥肉和油炸食品，否则过多的油脂会沉积在血管上，造成动脉硬化和血栓形成。日常生活中多吃心血管类食物，如鱼、豆类、燕麦或坚果。控制油、盐、糖的摄入，多吃新鲜果蔬和粗粮。

2.外出吃饭时尽量不要喝浓茶

精神紧张、焦虑等不良情绪易刺激胃粘膜，可能导致胃溃疡、胃炎，也可能诱发胃癌。社交时少喝浓茶、烈酒、浓咖啡，远离辛辣、寒冷、油腻的食物，避免胃酸分泌过多；同时，远离香烟。烟气中的尼古丁可直接作用于胃粘膜，导致胃功能障碍。

3.随时携带急救药品

男性容易发生心脏性猝死，特别是那些压力大、疲劳过度、肥胖的男性，往往是因为在运动、吃饭或洗澡时突发心脏意外。因此，有心脏病高危因素的男性应随身携带急救药物，以保护自己的健康。

4、只吃7~8分钟饱

如今，越来越多的男性患有脂肪肝，其中大部分与营养过剩和酒精中毒有关。在日常生活中，我们需要控制饮食，每顿饭只吃7~8分钟，尤其是晚餐。不喝酒，少吃红肉、油炸食品和精制主食。

5.每周锻炼3~5次

每周至少锻炼3~5次，每次不少于30分钟。对男性来说，最安全、最经济的方式是快走、慢跑、仰卧起坐和骑行。一周爬一两次或游泳，可以消耗肝脏多余的脂肪，保护肝脏。

6.多喝水

40岁以上男性易患前列腺疾病，主要症状为尿频、尿急、尿失禁。不进行有效治疗，可引起反复血尿、尿潴留、泌尿系统感染，严重者可诱发肾盂、肾水。平时多喝水，每天至少喝2000 ml，不能小便；学会放松，保持快乐；经常洗热水澡，可以减轻肌肉和前列腺的紧张。