提高睾酮的天然方法 增强男人自信

睾酮又称睾丸素、睾丸酮，是一种雄性激素，也是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮(约有10%)。

睾酮的作用

①提神、提升体能。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

②改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，维持肌肉强度及质量、骨质密度及强度。

③有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度，并可改善血糖量，从而增加胰岛素的敏感性

如果你怀疑自己的睾酮含量偏低，先不要轻易求助于处方药。在饮食方面精挑细选和多到健身房锻炼就能自然而然地提升男性体内的睾酮含量。

对于男性来说，睾酮是他们男性气质强弱的决定性因素。睾酮通常又被称为“雄性激素”，它能增加肌肉重量和骨密度，促使体毛生长，并在青春期期间改变男孩子的音色。此外，睾酮还在调节性欲、肌肉力量、脂肪分布和红细胞生成方面发挥了重要功能。

不幸的是，大多数男性体内的睾酮含量在他们三四十岁交界之际开始下降。过了四十岁之后，睾酮含量每年下降约2%左右。

对增大肌肉块头、增加肌肉力量和增强性欲感兴趣的男性一直在寻找提升睾酮含量的简单方法。然而，除了服用具有潜在危险性的药物或注射处方用睾酮来挽救颓势以外，食用正确的食物和从事力量训练才是提升睾酮含量的安全可靠方法。

为了保持体内较高的睾酮含量，男性应当多吃富含镁（如深绿色叶子的蔬菜）、锌（甲壳类食物，如牡蛎、螃蟹和虾）和维生素K（大量的蛋黄）的食物。分量比较沉的抗阻力训练也被证实能提升睾酮含量。

加拿大纽芬兰省的注册健身教练托马斯·金在执业过程中发现，提升睾酮含量的最佳锻炼是能利用到身体大块肌肉群的多关节训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯身划船和肩部推举。

这些锻炼动作起效的原理在于，它们能募集到数量非常多的肌肉组织，而在运动过程中募集到的肌肉数量被证实是决定睾酮释放量的一个重要因素。为了最大限度地提升睾酮含量，男性应当优先从事分量比较沉的力量训练动作。在理想情况下，他们应当每周从事3次全身性的力量训练，每次训练之间间隔一天，并在休息日让身体得到充分彻底的恢复。

对于每个训练动作，都不要拘泥于常规的训练套路，适当做些调整对提升睾酮含量的效果更好。以硬拉为例，你可以根据自身的体适能选择做单手硬拉、相扑式硬拉、垫高硬拉（脚下垫一个杠铃片，把身体位置垫高；它能改善运动轨迹，稳定下盘）、架上硬拉（把杠铃稳定在支架上再拉起它）或罗马尼亚式硬拉。以深蹲为例，你可以做前深蹲（窄站距或宽站距）和后深蹲（高杠位或低杠位）。无论哪种情况，你都要相应的调整训练分量。

对于硬拉和后深蹲，你所选用的分量应当是只能举起一次的最大重量（1RM）的80%；对于杠铃卧推、肩部推举和俯身划船，你所选用的分量应当是只能举起一次的最大重量（1RM）的70%。