干燥季也是脱发季 营养医师教你5招轻松护发

（央视财经《职场健康课》）以前觉得，“秃”这个字还离我们很遥远，可最近一份调查数据显示，不少花季少男少女最想买的竟然是防脱洗发水和生发液......90后竟然都开始秃了？小编感到很惶恐，看来脱发这种不可言说的哀伤已经不分年龄阶段，横行肆虐了。尤其到了秋冬季，更是容易出现头发干枯、掉落增多的情况，小编邀请了火箭军总医院营养科主管营养师关阳为同学们详解秋冬护发妙招。

关阳 火箭军总医院营养科主管营养师

◆每天脱发量多少算正常

首先我们对皮肤的基本结构和生长发育特点做个简单介绍。

毛发位于皮肤以外的部分称毛干，毛发由同心圆状排列的角化上皮细胞构成，由内向外分为毛髓质、毛皮质（发芯）和毛小皮（毛鳞片），如下图。

毛小皮为一层薄而透明的角化细胞，彼此重叠如屋瓦状，是毛发最先受累的部位。

毛发的生长周期可分为生长期（约3年）、退行期（约3周）和休止期（约3月），其中80％毛发处于生长期。各部位毛发并非同时或按季节生长或脱落，而是在不同时间分散地脱落和再生。

正常人每日可脱落约70~100根头发，同时也有等量的头发再生。这是新陈代谢的正常现象。但是，如果脱发数量过多，就需要关注头发的健康了。

◆防脱发做好这5件事

在这个容易掉头发的季节，同学们需要从日常生活习惯和饮食习惯等方面来减少头发的脱落。

1头发的洗护

冬天应该尽量减少洗头的次数，洗头过于频繁会损伤头发的毛鳞片，一般每周洗头三次就足够了。

洗头时水温不宜过高，以免刺激油脂分泌，温度与体温接近即可。

洗发时，用指腹轻轻的按摩头皮，不要用指甲直接挠头皮，否则会加剧掉发。

尽量不要染发烫发，染发烫发不仅会影响发质，而且药水还会损害到毛囊健康，容易引起脱发。

2头发的梳理

长发的朋友注意头发不要留太长或者梳马尾，容易对头皮造成压力。不要把橡皮圈扎太紧，不要每天把橡皮圈扎在头发的同一个位置，会对那个地方的头皮产生很大的压力，可以经常变换发型。

3日常保暖

冬季长时间戴帽子，会导致头皮呼吸不畅，紧扣在头上的帽子会使头发长时间得不到呼吸，尤其是受帽边压迫的发际、发根处，更容易因皮肤松弛脱发。

室内空调、小太阳虽然能够让人的身体暖和，但是这种人为增温会让人的身体和头部感到不适，血液循环异常，容易造成脱发问题。

4缓解压力

现代社会忙碌的快节奏生活带来的焦虑、紧张、压抑等情绪，都会导致脱发的几率变高。建议大家经常进行深呼吸、户外散步、有氧运动等，可有效调节精神压力，缓解脱发

5调整饮食结构

嗜油，嗜辣，都会使皮脂腺分泌旺盛阻塞毛孔，加速脱发。所以我们要改变重口味的饮食习惯，尤其要戒酒，因为酒精会损伤毛囊造成永久性的毛囊损伤。

◆最适宜养发的几类食物

发质发量好不好和饮食有密切的关系，下面这些食物对于防止脱发，美发有很好的效果哦

1牡蛎

牡蛎富含锌，可以缓解由于缺锌而导致的脱发、头皮发干和易生头皮屑的症状。同时，由于富含蛋白质(头发最主要的成分)，对于由于体内缺少足够的蛋白质而造成的头发干枯、脆弱等症状都有很不错的效果。

2牛肉

牛肉不仅是健美界尊奉的增长肌肉饮食中最重要的一部分，其富含的铁元素，对头发来说也是很重要的营养素。缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。不过，牛肉等红肉也富含饱和脂肪酸，每天摄入40-75g即可。

3奇异果

奇异果富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸等多种营养物质，除了拥有卓越的抵抗衰老的本领，还含有大量的a-亚麻酸，它的主要功能就是使秀发不易干枯。

4枸杞子

古人云：“一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿”。自古以来，由于价格亲民，食用简单方便，含有维生素A、B2、C和微量元素钙、磷、铁等。在食物中添加适量枸杞子，可以降低脱发的机率，使头发秀美健康。

5核桃

核桃，不仅脂肪含量很高，同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称核桃仁能“通经脉、黑须发”，可见核桃仁的美发功能名不虚传。

6其他

多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

以上是营养师关阳为小伙伴们推荐的对抗秋冬季脱发的食物。但小编在这里还要啰嗦的是，要注意平衡膳食，加强营养，不要挑食、偏食某一种食物。多吃一些新鲜蔬菜、水果、动物性蛋白质、豆类、海产品、蛋类等，补充蛋白质、维生素、无机盐和微量元素，以满足头发及身体对营养的需求。

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