40岁是男人健康“分水岭”,做好6件事,安然度过6道“健康坎”

文 / 健康推广小助手
2018-02-22 22:13

对于男性来说,40岁是健康的分水岭。很多男性在40岁以后身体状况开始下滑,各种疾病也是接踵而至。

调查显示,近十年来,40岁以上中年人群的死亡率,出现了明显增高的趋势,其中,男性增长了73%,女性增长了15%。

所以说男性健康问题是我们需要重视起来的问题。

40岁以后有6道“健康坎”

第一道砍:肥胖

人到中年身体的新陈代谢速度开始减慢,而且男性40以后的应酬会明显增多,大量饮酒也是中年男人愿意肥胖的原因之一。二肥胖自然会引起一系列的健康问题。

第二道坎:高血压

据有效数据表明,男性得高血压的比率要高出女性许多,最有效的解释认为是因为男人比女人承受了更多的压力。

男性更易得高血压主要有六个方面的原因,工作负担重、心理压力大、不良的生活习惯、可能与男性染色体有关、爱打鼾、慢性鼻炎鼻塞。

第三道坎:糖尿病

很多男性到了中年都会得Ⅱ型糖尿病,这类糖尿病与肥胖相关。想要预防中年糖尿病,最好的办法就是坚持运动、控制饮食。平日里多吃蔬菜瓜果,少吃油腻的食物,每天坚持散步。

第四道坎:肾脏疾病

男人在生活中大鱼大肉、抽烟酗酒对于身体的危害都是巨大的,其中肾脏无疑是首当其冲的一个器官,当男人在40岁之前,生活百无禁忌养成了大量的恶习,到了40岁之后,肾脏功能往往会突然大幅下降,甚至有可能会出现肾脏衰竭的情况。

第五道坎:骨质酥松

“大多数人认为‘骨质疏松症’是老年人的事儿,其实不然。骨质疏松症患者越来越年轻化,女性在35岁以后,男性在40——45岁以后,身体各部的器官逐渐老化,骨骼中钙含量逐渐减少,钙的吸收能力慢慢下降,易患骨质疏松症。

第六道砍:癌症

2017年2月,国家癌症中心发布了中国最新癌症数据,汇总了全国347家癌症登记点的数据,这次的统计数据不看不知道,一看真的是一身冷汗。

据这份样本数据显示,40岁之后癌症发病率飙涨,50岁后男性患癌发病率超越女性,80岁达到高峰。

男性最高发的癌症,依次是肺癌、胃癌、肝癌。

做好6件事,安然度过6道“健康坎”

第一件事:老生常谈(戒烟)

✦如在35岁到44岁期间戒烟,能比不戒烟者多活9年。

✦45岁至54岁期间戒烟的人,可多活6年。

✦而到55岁至64岁期间才戒烟,则挽回最多4年。

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。从现在起赶快戒烟!

第二件事:以茶代酒

现代科学大量研究证实,茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成分,这些主要成分是茶多酚、咖啡碱、脂多糖等。传统的红茶,普洱茶都很好。

喝酒的男性可以喝一些保肝茶例如玉兰根。玉兰根茶是用植物金玉兰的根茎炒制而成,经常饮用可起到养护肝脏、修复肝损伤,降低血脂和尿酸等多种作用。玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用,特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显,能加速磷脂合成的胆碱存在,从而加速细胞修复速度。研究表明,玉兰根提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用,对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。

吸烟的男性可以喝一些蒲公英根茶。烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。而蒲公英别名“尿床草”,有很强的利尿作用,可以减少毒物在体内的停留时间。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分,有利尿、缓泻、退黄疸、利胆等功效,还能分解烟雾中的化合物。

第三件事:早餐营养多

早餐是一天能量的来源,有相当大的一部分人,不是不吃早餐,而是“随随便便”的吃早餐,比如:上班路上随便买一点早餐,填饱肚子!或者是把剩饭剩菜热一热,或者喜欢吃油条豆浆,其实,这样的早餐,对健康也是不利的。

第四件事:早起莫着急

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。

第五件事:每周慢跑一小时

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

第六件事:学会“躲”护住阳气

冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会"躲"才能养护好体内微弱的阳气。

“躲”暴饮暴食,正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。

“躲”过咸过辣,冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

“躲”大汗,中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。