六种按摩法 驱寒又暖身

按摩对身体大有好处。这里为大家介绍六种按摩调理的方法，既能驱寒又可暖身，不妨跟着做一做。

干浴按摩功

适应病症：预防流感。

站、坐练功均可，全身放松。两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热；然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。

旋臂调息功

适应病症：上臂痛，上臂麻木。

双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，去除心中杂念。面向南方站，全身放松，排除杂念，用鼻缓缓吸气，意念想吸气到命门，然后慢慢呼气。呼气时意念想气由命门送到肚脐，如此一吸一呼为一息。然后两眼平远视，两臂向前向上举过头顶两手心相对，两臂向上伸直，指尖向上，两手掌向前向外旋转3次，再向后向外旋转3次。两臂放松自然垂于身体两侧，此为一次，共做7次。两臂松垂于身体两侧，手心转向后，两臂向后推7次，推时要慢，意想病气由劳宫穴（在手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指指尖处）排出。

腰部导引功

适应病症：治腰无力。

开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴;头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，屏除杂念，使身心达到虚静和松空。

两手心向下，侧平上举至肩平，手心转向前，两掌合向身前45度处，上身微前倾，目视两掌，脚趾抓地，两手相搓36下。两手向后绕胯至背后，两手心贴肾命穴，两手在肾命穴上下摩擦。一上一下为一次。摩擦36或64次。

站式同上，两臂自然松垂，头向左后转，以腰转到极度为限两臂自然松垂。然后再向右转到极限，左转右转为1次，转动108次。早晚各做1次。

抱膝导引功

适应病症：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿成90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，扳36次，然后换成右侧。可使下肢气血流畅，经络疏通。

仰卧导引功

适应病症：九窍疾病及下肢虚冷。

仰卧在硬板床上，两足伸直并拢，曲膝，后足跟靠近臀部，两臂伸直向后，捉住两脚，向上拉，同时挺胸仰头共拉36次。

脚部按摩功

适应病症：治下肢无力。

坐在床上或沙发上，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心108次，然后按同样方法再搓右脚心108次。然后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，开始先弹36下，脚趾相弹习惯后，每次弹108下。以上两项早晚各做1次。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等，它集中了全身的经络，因此脚的活动是全身的关键。

文/浙江医院推拿科 樊振宇

整理/陆桂芳 王婷

编辑/管仲瑶

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