深蹲一定要负重吗 你清楚吗

深蹲是负重好呢？还不负重好呢？其实各有好处的，当然深蹲必须负重这个问题可以否定掉了。那么哪些无负重深蹲动作可以证明不负重深蹲也能锻炼出好效果呢？跟着本文一起好好学习下吧！

深蹲必须负重吗

从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。

拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动，属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。

无负重深蹲有哪些动作

1、徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者不妨由这个入门。

臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。

胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。

保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。

尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

2、靠墙深蹲

找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。

保证背部直立，整个背部完全贴到墙上。

这个动作对膝关节康复非常有效。

3、不对称深蹲

这种深蹲练习对平衡与改善一侧臀腿很有帮助。

让一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或者是踏板上。

以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

4、深蹲跳

很好的进阶训练！是一种很好的心肺训练！

蹲下来接着尽量跳高。

降落的过程中下蹲。

可以不按动作次数计算，可以按时间计算，如深蹲跳半分钟。

深蹲一定要负重吗？当然不是啦！因为无负重深蹲的好处也是明显的！无负重深蹲能够锻炼股四头肌，而股四头肌可以替代前交叉韧带，在其他活动中稳定膝盖。如果你受伤之后做深蹲或是在深蹲过程中锁定膝关节时确实感到疼痛，那么这通常是由于软骨碎片所致。如果真是这样，继续练习就没有助益了，你必须通过手术移除碎片。

其实，无论选择哪种的深蹲，最重要的是适合自己。对于女性而言，小编认为，选择无负重深蹲是比较适合的。对于有意识地锻炼自己的大腿肌肉的人士，可以在专业教练的指导下，进行相关的训练。