如何有效防止脱发？这些生活习惯告诉你如何做！

导语：人到一定年纪就会出现脱发的症状，这本来是种正常的现象，但是现在有越来越多的人出现"早秃"的情况，如果你不想变成"秃头"，防止脱发就显得尤为重要，你知道怎么可以防止脱发吗？让天天营养小编告诉你一些防止脱发的小窍门吧。

一、从生活习惯防止脱发

1、合理饮食

肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要"帮凶"。蔬菜摄入量减少，易引起便秘而"弄脏血液"，影响头发质量。坚持多吃谷物、水果，尽量做到各种营养均衡。已经有脱发迹象的人士，更要注意少吃辛辣刺激的食物，忌油腻、燥热食物（肥肉，油炸食品），以及糖和脂肪丰富的食物，比如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

2、戒烟限酒

戒烟是防治脱发的一个重要因素，特别是烫热的白酒更易使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使啤酒、葡萄酒也应适量。贪杯的各位，为了保持您的一头"秀发"，即使不能完全戒酒，也必须限制饮酒的数量、频率，每周至少应让肝脏"休息"两日（即停止饮酒）。

3、正常作息

改善生活习惯，有规律地按时作息，尽量避免熬夜，特别是爱玩电脑游戏和爱看碟的人士，应该赶紧放弃挑灯夜战的坏毛病了，提高睡眠质量非常有助于改善脱发状况。

4、远离污染，经常按摩

除了远离恶劣的环境外，我们还可以通过局部按摩，帮助头发进行再生。具体的方法是：用双手十指在头皮上向前或向后梳理头皮头发，又称"梳头疗法"。可以自己来，也可由家人进行，每天进行数次，每次5分钟左右。用力大小以感觉舒适、胀热为度。通过头皮的梳理按摩，起到行气活血、理筋顺络的功效。从现代医学角度讲，适当地梳理一下头皮，可促进头皮内毛细血管的血液循环，改善毛囊内毛乳头的营养状况，有助毛囊内生发功能的恢复。

5、慎重染烫

吹风机吹出的热风温度达100℃，会破坏毛发组织并损伤头皮，因此要避免经常性用吹风吹头。烫发、染发次数也不宜过多，因为烫发剂、染发剂对头发的影响较大，次数多了会使发根大伤元气。

6、会洗善梳

首先要保持适宜的洗发频率，油性发质应每天或隔天洗发一次，干性发质每周洗发一到两次，洗发的同时，应该边揉边按摩，这样既能保持头皮清洁，还能能使头皮活血。其次要选择适合自己的洗发香波，不要使用脱脂性强或碱性洗发剂。这类洗发剂的脱脂性和脱水性都太强，易使头发干燥、头皮坏死，应选择对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不使用尼龙做的梳子和头刷，因为尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发、头皮带来不良刺激。最理想的是黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

二、九款防止脱发的食物

1、吃葡萄干防止脱发

促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达全身的组织和器官，头发的生长也会得到更大的动力。

2、吃杏仁防止脱发

研究发现，脱发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加而导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可降低胆固醇，是根治脱发的超级食品。

3、平常吃牛排可防止脱发

养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助头发健康，可有效防止脱发的产生。

4、鸡蛋补充多元营养防止脱发。

鸡蛋和奶制品，如酸奶，就是蛋白质的良好来源，而鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力，解决脱发的烦恼。

5、脱发者应该多吃贝类

促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

6、豆类也是防止脱发的食物

补充高蛋白。豆类（尤其是黑豆）是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。

7、柑橘促进头发生长

柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，并且在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。

8、多吃核桃防止脱发

这些是唯一有大量omega-3脂肪酸的坚果类型。他们还富含生物素和维生素E，由于头发会曝晒在阳光下，缺少保护与屏障，所以这是很好的食物。有助于防止细胞DNA的损伤。太少生物素也可能导致脱发。核桃中也含有铜，一种有助于保持头发颜色自然丰富、润泽的矿物。

9、吃鲑鱼可防止脱发

鲑鱼富含蛋白质和维生素D（这两者都是坚韧头发的关键）鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。我们的身体不能制造这些身体长出毛发所需要脂肪酸。约有3%的头发轴是来自这些脂肪酸。omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂。

结语：适量吃一些小编推荐的食物可以有效的防止脱发，但有些脱发可能是由于某些疾病导致的，如果你出现脱发的症状，应该及时到医院确定病因，找到了自己的脱发原因，才能做到对症下药。