怎样预防糖尿病？吃什么才能降血糖？有了‘三高’怎么降

糖尿病是由于胰岛素缺乏和或胰岛素生物作用障碍导致的一组以长期高血糖为主要特征的代谢综合症，据统计中国糖尿病的发病率已经达到11.6%，典型临床表现为“三多一少”，即多食多饮多尿和身体逐渐消瘦。二型糖尿病又称为肥胖型糖尿病，顾名思义二型糖尿病与过度肥胖身体超重有密切关系，那么预防的关键自然是避免肥胖和超重，另外二型糖尿病有明显的遗传倾向，因此如果你的父有糖尿病的话，那你就更应该注意了，二型糖尿病还与人口老龄化，不合理饮食，以及热量摄入，体力活动不足，不合理的生活方式等有关。

糖尿病这个魔鬼往往在你不知不觉的时候就已经悄悄的附上了你的身体，这个时候你可能还没有任何察觉，直到出现某个并发症，如白内障，高血压，肥胖症，心脑血管病或近段时间明显体重减轻等，当你去医院检查的时候，你才从医生那里知道自己得了糖尿病，在这里需要让大家了解糖尿病的主要诊断标准：有了糖尿病的症状再加上随机血糖大于等于11.1mmoL/L或空腹血糖大于等于7.0mmoL即可诊断为糖尿病，基于糖尿病隐袭发病的特点，预防和早发现，早治疗就显得尤其重要，怎么预防呢？首先就是不要让自己过度肥胖，保持匀称的身材，防止身体超重，要做到这一点，你就要从饮食上减少摄入，在身体上增加消耗，毫无疑问节食、运动是最佳选择，其次要保持一个良好的心态，多做一些有意义的娱乐活动，让自己心情愉快远离烦恼。第三就是《黄帝内经》里说的：“起居有常，不妄作劳”，意思就是生活起居要有规律，不要过分的操劳，在这方面现代的一些年轻人做的很不好，天天晚上不睡觉，早晨不起床。

糖尿病是一个不能治愈的终生病，需要终生服药，既然无药可治，那么饮食疗法就成了糖尿病治疗的重中之重，节制饮食对糖尿病能够起到基础治疗的重要作用。在保证人体合理需要的情况下限制粮食、油脂的摄入，忌食糖类，饮食以适量米、麦、杂粮，配以蔬菜豆类，瘦肉，鸡蛋等，定时定量进餐非常中重要，值得提出得是粗纤维的摄入有着不可低估的作用，粗纤维食品在人体的小肠不能被消化，能促进唾液和胃液的分泌，使人有一种饱感，从而达到减少饮食，减轻体重的目的粗纤维还能延缓糖和脂肪的吸收，有利于改善血糖血脂的代谢，因此有专家指出，每日饮食中纤维素含量应不少于40克为宜，另外糖尿病人，要限制饮酒，饮酒不仅可以加重糖尿病，使血糖难于控制，还能引起和加重高血压。含纤维素高的食物有玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、芹菜、苦瓜，圆葱等，特别是苦瓜和圆葱具有很好的降血糖的食疗作用，大蒜也是药食两用，具有血糖，降血脂，降血压的作用，经常食用好处多多，能够降血糖的食品还有很多，不胜枚举，日后慢慢给大家介绍。