治疗糖尿病的7个小秘诀,动作虽小,益处无穷

文 / 贝塔系
2017-07-18 20:12

治疗糖尿病是一个非常漫长的过程,糖友们在日常生活中既要控制好饮食,又要坚持运动,适当的时候也要用药来辅助治疗。很多糖人做到这三点,血糖一般都不会太差,其实,控制血糖是一方面,糖友们还应该做到一些生活中的细节,这样才可以避免并发症的出现。今天,塔哥来跟大家好好聊一聊糖友们应该注意的7个秘诀。

1、控制饮食量

对于糖友们来说,基本上大部分东西都是可以吃的,重要的还是那句话:控制好量。比如苹果,很多人都知道吃它有很多的好处,还可以解馋,但是苹果也有100卡路里的热量,如果吃上几个的话,热量摄入就会过量了。

贝塔系来给大家推荐一个限制饮食的简单方法:购买一个人份大小的零食,这可以帮助避免很多时候无意识吃薯片一大袋等情况。多准备健康的低热量零食,比如常见蔬果、低脂奶酪等。

2、做些小改变

很多的大改变,都是从一个个小改变开始的。对于糖友们来说,做好每一个小改变,控制血糖自然是手到擒来。

控制饮食是很艰难的一步,一下子做到不吃某些东西很难,但是慢慢减少量的话,也可以做到的。坚持运动也是一样,刚开始运动10分钟,每周三次,然后再逐渐增加运动量,这样也可以养成坚持运动的好习惯,对于控制血糖非常有利。

很多额外的运动,都是对控制血糖非常有帮助的,比如将车停到一些较远的地方,增加步行距离,或者在公交车上站着,亦或是用爬楼梯代替坐电梯,都是很不错的选择。

3、获得支持

学习有关糖尿病的知识经验,也是控制血糖过程中必不可少的。糖友们可以加入一些糖尿病教育组织或者是相关群,互相交流经验,群组织有很好的激励作用,因为大家一起努力的话,会感觉更有动力。无论是线上还是线下的组织,都是很不错的选择。

4、保持药物

按时服药一直都是治疗糖尿病的重要原则之一,尤其是一些使用药物治疗收到了明显效果的人,就会对自己的病情产生错觉,甚至觉得自己的病好了。其实这都是不错的想法,坚持按时吃药,对于治疗糖尿病非常重要。建议在手机上设置闹钟,或者用专用糖尿病APP来设定用药时间。

5、在外就餐要注意

在外就餐一直都是生活中比较常发生的事情,糖友们在外就餐也要注意控制饮食,很多时候,糖友们在外就餐就很难控制好量。糖友们在外就餐,一定要想好吃什么,而且一定不要吃太多,很多的菜,可以吃一半,打包一半,这些动作虽小,但是对于养成良好的饮食习惯非常有益。

6、利用手机工具

现在很多的手机应用都有很全面的血糖管理功能,比如记录血糖、手机计步等,还有很多的跟踪工具,比如运动手环等,都是对监测饮食、运动量和血糖非常有利的。更有一些设备还可以测量血压、血糖和睡眠质量,糖友们可以合理可利用这些好用的工具。

7、跌倒了马上站起来

在抗糖路上,糖友们一定要坚强,这条路上一定会出现各种不如意的事情,但是糖友们一定不可以被打倒,甚至自暴自弃。即使有时候真的忍不住了,吃了很多的东西,糖友们也不要“堕落下去”,一定要立刻回到控糖这条路上来。

如果糖友们经过自己的努力,将血糖控制得狠好,那么糖友们要注意保持。控制血糖可能需要一生的时间,因为控糖过程是一场马拉松,而不是短跑。

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