43岁女律师调理血糖3个月，血糖变正常，医生：下列方法值得学习

近年来，我国糖尿病患病人数越来越多，如今已成了一个糖尿病大国，患病人数已占全球25%，可能大多数人都不知道自己血糖已经偏高。
我们一旦确诊患上高血糖，那就可能一辈子都需要长期服药，以正常维持生活。所以我们要注意平常的饮食，如果什么都吃，什么都不忌口，还会有可能会引起并发症。

大家都认为粗粮对身体非常的好，但其实粗粮并不意味着适合每一个人，尤其是血糖偏高的人群，在选购的时候更要擦亮眼睛。
粗粮到底哪里好？粗粮没有经过细加工的时候，保留外皮、果胚等结构，可以给人体提供维生素B、维生素E、膳食纤维等营养素。

下面这四种要小心，“假”粗粮混入其中
1、长时间熬煮小米粥=“假”粗粮
大家都知道，小米是粗粮，不仅热量低还可以养胃，很受大家欢迎。很多人都喜欢把小米和大米放在一块熬粥，这就是“二米粥”，小火慢慢的熬，吃起来更香，但是这样会使小米的营养被破坏，这是由于淀粉充分的化开，吃起来不利于血糖稳定，所以熬小米粥的时候可以先把小米泡一下，然后再连同泡米的水一起下锅煮，水开以后20分钟关火，不要熬太久。

2、黄馒头=“假”粗粮
玉米面馒头就是黄馒头，很多人都以为自己吃的玉米面馒头就是杂粮馒头。确实，玉米是一个对身体很好的粗粮，但是加工之后剩下营养成分和普通面粉是差不多的，玉米在被加工成玉米面的时候，谷胚、种皮都被去掉了。所以不要再盲目地以为自己吃的是100％粗粮。
3、燕麦片=“假”粗粮
燕麦的营养非常丰富，不仅蛋白质含量极高，还能促进肠道蠕动，但是我们平时在超市买的即食燕麦，经过了加工制作，已经损失了非常多的营养，留下的已经不能算是粗粮。商场中还有那种单独包装的燕麦片，配料里不仅有燕麦，居然还有糊精、香精等一些添加剂，这样的燕麦都不如细粮。

4、粗粮细作=“假”粗粮
现在粗粮细作很热门，商家把各种粗粮加工成粉末混在一起卖，竟然还有人声称可以治疗糖尿病，其实粗粮之所以能够促进肠道蠕动、增加我们的饱腹感，是因为它的一种消化机制。这样的“假”粗粮，多吃有可能会对血糖造成一些影响，所以粗粮就要粗着吃，擦亮眼睛多多选择一些加工少的粗粮。
想要预防高血糖，保持这几个习惯
1、按时睡觉保持良好生活作息
日常生活中患病的很多都是打工族，加班熬夜很伤身体，没有办法保持正常的生活作息。其实只有良好的生活习惯与睡眠才能使身体各项器官好好的运作。避免出现内分泌紊乱的问题而导致血糖升高。

2、保持良好的心情
生活压力不断增大，人们越来越控制不好自己的情绪。而患有高血糖的人，又会因为控制不好病情而更加暴躁。情绪和身体是密切联系的，这样下去身体会更差。
结语：粗粮确实对人体非常有利，但是选购粗粮的时候也要擦亮眼睛。保持早睡早起的好习惯，多出去运动，控制好自己的情绪，生活会越来越美好。