3名糖尿病患者分享吃主食的经验，不仅管饱，还不容易升高血糖

主食是大多数糖尿病人都关心的话题，每天主食要吃多少？怎么吃不容易升高血糖？相信很多糖尿病朋友都会考虑这个问题。接下来，咱们听听3名糖尿病人分享的经验，看看他们都是怎么吃主食的吧。

1、糖尿病人老洪，患糖4年

主食怎么吃，这对于我们广大糖友来说是非常重要的话题。因为摄入主食，即碳水化合物在胃肠道被分解成葡萄糖，吸收入血，可以促使血糖升高，所以主食一定要做合适的控制。控制程度需要根据糖友的身高、体重、劳动强度、年龄等做精准计算，总体来说要适度控制，要考虑不能过量，同时不能过于严格。

每天主食有三两以上，每顿不要超过2两，要保证适量糖类摄入，保证人体能量供应，上限要根据个人情况进行计算，一般一天不超过五两。

同时，主食的种类不需要只固定一种或两种，可以多点花样，米饭，杂粮饼，馒头，花卷，包子等等很多都可供选择，只要控制好量，我们也可以享受美好的生活，大家一起加油吧！

2、糖尿病人小赵，患糖2年

三个月来，第一次早餐吃面，面里多点菜，完全没关系！

作为北方人，从小吃面食长大。孕期发现血糖高以后，我就开始自己做面食吃，玉米面、豆面和小麦粉，可以混着做窝窝头，可以混合成杂面包杂豆包，杂豆和面粉真的很配，做成的豆包对血糖很友好。

同时，还可以面粉和荞麦面混合，做纯瘦肉馅的饺子，包子，还可以放点菜，做成菜包子，对血糖也是非常好！

在南方呆了十几年，已经习惯吃大米饭做的主食，控糖来说，米饭里混合杂米、杂豆、杂粮非常有助于控血糖，把杂粮或者杂豆先泡水，再稍微煮一煮，之后倒入白米里面，正常煮饭，我就吃有杂粮的米饭，也不影响其他家人吃米饭，又能一锅出，真是非常方便！

其实，稍微用点心，血糖高的朋友也可以吃得很丰富哦。

3、糖尿病人金哥，患糖6年

主食是我们日常生活中，生产生活力量的主要来源，在北方以面食为主，在南方以米饭为主。不管是什么样的形式主食，我们似乎吃得并没有那么讲究，无形中忽视了，其实主食吃得健康十分重要，粗细搭配也很重要。

现代人大多偏爱精白大米和精白面粉，而有些人则返璞归真选择粗粮。最合理的应该是粗细搭配，不能偏向其中一种。

米面经过精细加工后，大部分维生素和矿物质都损失掉了，蛋白质含量也低，膳食纤维损失更大。这样就需要在膳食中补充粗粮、豆类和薯类来弥补精白米面中损失了的营养成分。

因为豆类中丰富的赖氨酸可以与米面互补，粗粮未经过碾磨加工，可以提供更多的膳食纤维和矿物质。

我的主食主要以米饭和面为主，但还是吃米多吃面少；加强控糖后，米饭都做成了杂粮米饭，主要以大米、糙米、黑米、紫米、藜麦为原料蒸煮；面食类有荞麦挂面、全麦面包、包子等，但吃包子的时候多，用白面、荞麦面、玉米面等为原料做成杂粮包子当主食；还有就是山药，每天都当主食吃。

3月中上旬开始加强少吃多餐原则，把主餐时少吃的主食，放到加餐时补充，保证每天的主食量，晚上加餐以牛奶、燕麦等低GI值的食物为主，根据餐后血糖增加合适的加餐量；

个体不同，情况不同，糖人应根据自己的具体情况安排主食的吃法，适合自己的才是最好的；为健康的身体，加油！