每天走路，能把血糖降下去？一对中年夫妻的亲身经历，告诉你答案

血糖，指的就是血液中葡萄糖含量。葡萄糖能给身体提供热量，保持身体运转。但也并非越多越好，正常血糖值是空腹在6.1mmol/L以内，餐后两小时血糖值应该在7.8mmol/L以下。如果超过最高值，就有高血糖的风险。血糖持续升高，容易发展成糖尿病。而糖尿病带来的一系列并发症是很可怕的，威胁人体健康。所以，高血糖患者会想方设法降血糖。

而最近网上流传这样一个说法：每天走路，能把血糖降下去。这是真的吗？如果是真的，对高血糖、糖尿病患者来说可谓是天大的好事了。对于这一点，我们通过一个门诊案例进行分析。一起来看看。

一对中年夫妻每天坚持走路，血糖奇迹般的降下去了。

张先生和范女士同龄，今年都踏入了45岁大关。两个人都是教师，在一所中学任职。夫妻俩虽然事业顺遂，但是身体却在一年前出现了状况。在职工体检中，两人都被确诊高血糖。空腹血糖都在11mmol/L，医生根据开了降糖药，叮嘱服用。

在服用了小半年以后，范女士出现了恶心，食欲不振的情况，而张先生则时常腹泻。夫妻俩向医生表述这个症状的以后，被告知可能是药物的副作用。那有没有什么相对安全，副作用小的方法降血糖尼?夫妻俩为此查了不少资料，偶然间获知每天走路能把血糖降下去的消息。他们决定试一试。

就这样，夫妻俩每天早上六点起床，绕着小区外围走上几圈。一段时间以后，他们延长了走路时间。在中午休息的时候，也会相约到学校操场上走上两圈。晚上批改完作业，睡前也会结伴去附近的操场走上几圈。这就样坚持了半年，风雨无阻。再次复查血糖的时候，血糖已经降到了6.0mmol/L。

夫妻俩为此欣喜不已，当周围的人请教方法的时候，也是毫不保留地指出走路降血糖的好处。

那么，每天走路，为什么能够把血糖降下去？

现代医学研究发现，人在走路的时候，腿部、腰部等肌肉得到锻炼。能够直接分解、利用血液中的葡萄糖，坚持走路能够消耗过多的葡萄糖，促进血糖平稳。另外，通过步行，肌肉细胞、脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加。这样一来，身体就能使用比较少的胰岛素来调节血糖，降低胰岛负担。坚持走路，有助于胰岛素分泌、胰岛功能趋向正常。长期坚持，对于血糖的降低是很有帮助的。

但是对于这一点，有人提出质疑。他们表明，自己也经常走路，朋友圈步数永远是第一。但是血糖并没有明显下降，这是怎么回儿事？

其实，走路有益健康，能促进血糖平稳是毫无疑问的。而之所以出现降不了血糖的情况，应该跟你走路的速度、运动强度低有关。英国一项研究指出，运动必须达到一定强度，才能改善身体素质。糖尿病患者在走路的时候，速度应该要比平常走路快才行。快步走，并且保持40分钟的运动量，降糖效果才会比较明显。

所以，对于高血糖，糖尿病患者来说。走路的时候，每分钟走120步以上，每次运动时间在40分钟左右。坚持下去，才会有明显效果。

走路的时候，采用这三种方式，或能助你快速降血糖。

大摆臂走路。在走路的时候，加大手臂摆动幅度，让身体肌肉尽可能多地参与运动，挤压血液，促进循环。这对于运动效果的提升有好处，有利于高效降血糖。

间歇性走路。有研究表明，每天进行4次十分钟的短距离走路，降压效果能够持续10小时左右。而一次性进行40分钟的长距离走路，降压时间只能维持7小时。间歇性走路，有助于改善血管内皮功能。扩张外周血管，有助于降低血糖，维稳血压，保护心血管健康。

走跑交替走路。平时走路的时候，先走上一分钟，再进行30秒冲刺。然后再走路一分钟，接着再跑上半分钟。跑走交替，重复进行。有助于身体消耗能量，控制血糖。

总结一下，长期坚持走路，是有助于血糖控制的。有兴趣的可以试一下，坚持下去会有意想不到的收获。