3类食物是“升糖大户”，血糖高的人，不想招惹糖尿病，劝你少碰

众所周知，糖尿病主要是由于内分泌失调所引起的，特别是很多人长期饮食不当，导致体内的胰岛素水平受损，血糖水平失去平衡，从而引起了糖尿病。

可以说，多数糖尿病，都和饮食不合理息息相关。特别是这3种食物，堪称是“升糖大户”，如果不想招惹糖尿病，那么还是少碰的好。

哪3种食物要少碰

1、高糖食物

这里的高糖食物，主要是指一些精制的碳水化合物，比如奶油蛋糕、曲奇饼干、水果派、重油蛋糕等。

这些食物多是由精制面粉再加上大量的蔗糖、奶油等原料制作而成。热量高、含糖量也超高。据计算，每100克曲奇饼干的热量大约为546大卡。

相当于4碗米饭(每碗米饭按100克计算)的热量。这些食物都是升糖指数很高的食物。长期过量食用高糖食物，就容易导致糖尿病的发生。

2、高油食物

高油食物除了油炸食物，比如薯片、薯条、炸鸡块等，还包括一些重油烹制的食物。

例如烤肉、煎肉排，这些高油食物的热量是相当吓人的，并且脂肪含量比起低温烹制的食物要高一倍以上。

吃多了高油食物，会极易使血糖升高，还会引起动脉硬化、高血脂、脑血栓等严重的健康问题。

3、高胆固醇食物

胆固醇主要存在于动物内脏、肥肉、蛋黄、各种酒类以及海鲜内。这些食物都属于高胆固醇食物。

很多人只知道胆固醇摄入过多会导致血管狭窄、动脉粥样硬化和心血管疾病。

但是，高胆固醇也会引起血糖升高，从而诱发糖尿病。因此，血糖高的人，也要尽量少吃高胆固醇食物。

血糖升高的先兆

血糖升高会伴随一些症状，这些症状往往是糖尿病的先兆，如果出现了以下症状，就要警惕是否患上了糖尿病。

1、皮肤瘙痒

皮肤出现莫名瘙痒，排除皮肤类疾病，就要担心是否是因血糖升高所引起的皮肤瘙痒。

2、多食多饮

如果近期突然食量增加，容易感到饥饿，并且还极易口渴，喝了很多水依然不能缓解。也是糖尿病出现的信号。

3、体重减轻

当出现多饮多食的症状，却又发现体重不但没有增加，反而有所减轻，也要警惕，要去查一下血糖，看看是否有血糖升高的情况。

怎样预防糖尿病

1、养成良好的生活习惯

糖尿病不仅仅与饮食有关，也与生活习惯有着密切关系。很多人平常生活很不规律，而且由于工作忙碌，很少有时间从事户外活动。

久而久之，身体的免疫力就会下降，各种疾病就都会找上门。所以一定要养成良好的生活习惯，不要熬夜，早睡早起，每周至少抽出三天时间进行户外运动，每次时间最好不低于两个小时。

2、健康饮食，少吃多餐

要预防糖尿病，就要制定健康的饮食计划。少吃不健康的食物，多吃一些水果、粗粮、绿色蔬菜等。

每餐的进食顺序，应当遵循先蔬菜，后肉类，再主食的顺序。每餐不要吃得太饱，一般八分饱就可以了。

另外，可以少吃多餐，除了三餐外，在中间再加两次餐，吃一些健康的水果或是坚果，避免正餐时过于饥饿而吃得太饱。这样能防止血糖忽高忽低，破坏血糖调节平衡。

看了以上的内容，是不是对于3类升糖快的食物有了一定了解呢？这些食物在生活中非常常见，多数人都喜欢。

但是为了自己的健康，还是要学会管住嘴，可以偶尔少吃，但是一定不要因为贪嘴而影响了身体健康。要保持健康的饮食和生活习惯，才能远离糖尿病，拥有高质量的生活。