00后健身成啥样了？180cm山东小伙有话说！8块腹肌一身腱子肉

说起健身的肌肉男，很多人都会想到健身教练以及走秀的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的身材，然而随着健身潮流的盛行，越来越多的年轻人也都加入了健身行列，比如今天小编要介绍的这样一位00年的体育生，便是一名拥有8块腹肌的肌肉猛男。

说起00后，可能在很多人的印象中都还是一副涉世未深的小毛孩形象，然而如今的00后正在用自己的实力告诫世人，他们已经完全成长起来了，比如这位20岁的小伙子，身高1米8，体重76公斤，作为一名山东人，目前也是一名大三学生。他的肌肉真的非常能打，如今能够轻松卧推130公斤，硬拉140公斤，深蹲180公斤，获得全国大学生健美比赛的第6名，看得出他如此强壮的身材，在学校中自然也是一等一的肌肉选手。

当然对于小哥而言，练出如此好身材其实并不容易。在健身之前他还是一名标准的网瘾少年，每天就只会打游戏，不管是吃饭或者学习，甚至是睡觉都趴在电脑前持续玩游戏，由于长期饮食不良以及缺乏运动，他的体态也开始变得扭曲，因此在旁人的提醒下，他意识到不能继续这样颓废下去，才开始了自己的健身之旅，一开始在健身的时候，他也并没有太过明确的目标，只是希望自己的身材能够变得更加强壮。

而一开始甚至无法举起10公斤的哑铃，这也让他自信心受挫，因此他开始疯狂的训练，希望能够举起更大重量的哑铃，在锻炼的过程中开始尝试了卧推硬拉以及深蹲，甚至曾经花了一年的时间专门训练，如今他的身材已经变得逐渐丰满起来，而他也非常感谢那段时间的坚持，对于他而言，健身不仅仅是提升肌肉力量的好方法师同时还可以提升个人的气质，让自己变得更加突出。

作为一名身高1米8，体重却只有100斤的排骨男，他急切希望变得更加强壮，而他的漫漫人生路也正是在懵懵懂懂中开始萌发的，作为一名标准的肌肉男，小哥的腿部训练是他的最为得意的，对于他而言腿部不仅是自身力量的源泉，同时还能提升自己的自信，在腿部训练的时候，小哥会刻意进行股4头肌的训练，在训练的时候会采用循环锻炼的方法，以下小哥也分享出了自己的腿部训练计划，以供健身小白参考。

1 窄距深蹲，正式训练6组，每组10次

2 哈克深蹲，正式训练5组，每组12次

3 正常深蹲，正式训练6组，每组15次。

4 坐姿腿屈伸，正式训练8组，每组10次

5 箭步蹲，正式训练6组，每组10次

6 直腿硬拉，正式训练8组，每组12次

以上的训练内容，基本都是以自身最大重量的70%进行，作为一名对肌肉有追求的种子选手，小哥在健身方面自然非常刻苦，当然只有严格的训练是行不通的，还需要有严苛的饮食。作为一名打比赛的汉子，他深知饮食对于健身来说有多重要，因此中碳水以及高蛋白是目前他最主要的饮食方法，用简单的调味料进行烹饪，配上一些蔬菜，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，以及西兰花番茄等都是他的日常必备品，偶尔还与朋友到外面吃一顿。

每天保持5餐，让自己的肌肉量维持得特别好，当然就算已经练出了如此完美的肌肉纬度，小哥也坦言自己在刚开始健身的时候完全不练腿，这也导致上下半身不协调，因此如今才会在腿部自己发力，让自己变得更加强壮。那么你喜欢这样的肌肉帅哥吗？欢迎留言评论。