骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

文 / 河北卫生计生
2017-12-03 13:05

点击「河北卫生计生」可快速关注

微信号:hebwsjs

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

说起“肩周炎”这三个字,想必大家都有所耳闻。没错,肩周炎是中老年人的常见病,亦称冻结肩、凝肩,因多发于50岁左右人群,又称五十肩。

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

随着年龄增长,肩关节周围的软组织发生退变,以及长期的过度活动、不良姿势等慢性损伤,是导致肩周炎的主要原因。所以家庭主妇、体力劳动者是高发人群。肩周炎的主要症状是肩膀疼痛和肩关节僵硬、活动受限,严重时影响洗脸、梳头、穿衣等日常活动。

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

肩周炎如何治疗?

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

如果确诊是肩周炎,针对肩膀疼痛,可采用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等治疗。针对关节僵硬及活动受限,就需要进行功能锻炼了。怎么锻练呢?能在家搞定吗?

下面为大家介绍一套适合居家训练的动作(图中模特以右侧为患病侧)。您只要踅摸一根长棍或长柄伞、晾衣杆、手杖等长棍状物体即可练起。

外展训练

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

站立位,肩部放松,双手分别握住长棍两端,左手用长棍向外上方推举右臂,使右臂尽量举高。注意不要耸肩,对着镜子练习即可避免。

前屈训练

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

双手握住长棍两端,左手在下、右手在上,左手用长棍向前上方推举右臂,使右臂尽量举高。同样注意避免耸肩。

后伸训练

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

双手握住长棍两端,左手在前、右手在后,左手用长棍将右臂尽量推向后方。

外旋训练

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

保持大臂及肘部紧贴于身体两侧,肘关节屈曲90°,双手握住长棍两端(宽度大于肩宽),左手用长棍将右侧小臂尽量推向外侧。要点是右侧大臂及肘部应紧贴身体,小臂以大臂为轴向外侧转动。

内旋后伸训练

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

右臂置于身后,屈肘,右手握住长棍下端,左手握住长棍上端,缓慢向上拉动长棍。

钟摆样训练

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

俯卧位,右臂伸直并自然下垂,做顺时针及逆时针方向的画圈运动,动作宜缓慢、放松,找到手要掉在地上的感觉。

以上练习方法适合病情较轻的肩周炎患者,训练强度一般以不引起明显疼痛为宜。如果自行练习中出现关节僵硬加重或其他问题,以及病情严重、不适合在家进行功能锻炼的患者,请及时去医院诊治。

河北省医科大学第二医院供稿

通讯员:王盼盼

编辑:康小北

骨科专家教你一根晾衣杆治疗肩周炎!附真人示范

为感谢大家对“河北卫生计生”的关注与支持

我们将每周选出

文章下方获赞最多的三条留言

送上神秘奖品

你还在等什么

不想说点什么吗!!!

征稿启事

“河北卫生计生”微信公众号(微信号:hebwsjs)是河北省卫生计生委主办的新媒体,为进一步做好我省卫生计生宣传工作,现面向全省卫生计生系统和医疗单位征集稿件,体裁不限,与卫生计生工作相关的政务资讯、工作亮点、先进经验、医护故事和健康科普等;来稿要求以图文为主,照片、视频、动画、漫画等形式皆可。

投稿邮箱:[email protected]

联系电话:0311-80803550