每天一到凌晨三四点就自动醒，是体内有疾？医生告诉你真正原因

睡觉本是一件很舒服很享受的事，忙碌一天回到家，当然希望能睡个好觉，一个好的睡眠对于身体健康有很重要的意义。想象很美好，但现实却很骨感，生活中，很多朋友是想睡，但迟迟睡不着，即使好不容易睡着了，每天一睡到到凌晨三四点就自动醒了，之后又开始漫长的入睡过程，睡眠质量严重下降。这是怎么回事？是体内有疾吗？下面医生具体分析一下，告诉你真正原因，可对照自查，采取对应的缓解措施，或能改善，让你一觉睡到天亮。

每天一睡到凌晨三四点就自动醒，是什么原因？

先说一下年龄的因素，因为不同年龄段的人对于睡眠的要求不完全一样，并不是大家一直以为的8小时，中老年人由于体内褪黑色的分泌会减少，睡眠时间会缩短，一般睡6小时就可以了，睡太多也不好；再加上人老了，气血还容易不足，这对睡眠也是有影响的，因此夜间就容易早醒。

对于更年期人群来说，体内激素水平会发生非常大的变化，会出现一系列的不适，比如失眠多梦、身上潮热、关节疼痛僵硬等。有不少女性一睡到半夜就会自动醒，甚至每天睡觉都要醒来好几遍，睡眠浅，醒来之后脸上还容易潮热、出汗。

应对方法——老年人可以适当午睡20-30分钟，晚上早点睡觉，睡前可以喝杯热牛奶或者泡个脚，更容易进入睡眠状态，有助于提高睡眠质量，避免早醒。更年期人群平时要注意调节情绪，常吃点豆制品、奶类、蔬菜等，平衡激素水平，改善更年期综合征，从而或也就能缓解早醒的现象了。

其次，或跟饮食习惯不好有关，如临睡前吃夜宵、喝酒、喝咖啡

睡觉前的饮食也会对睡眠产生影响，很多人都吃夜宵的习惯，夜宵一般都是油炸烧烤之类的，睡前吃会加重肠胃消化负担，影响睡眠，而喝咖啡喝酒，神经系统容易受到刺激，可能睡到半夜就早早地醒来，辗转反侧。

应对方法——戒掉夜宵!此外，建议大家也尽量稍微早点吃完饭，不要等到10、11点才开始吃，而且晚饭还要吃得清淡易消化点。

缺乏B族维生素也可能会引起早醒

B族维生素里有B1、B2、B6、B12等，这种维生素对于维持人的神经系统健康有重要作用，若缺乏，身体调节出现异常，容易出现失眠、早醒、多梦等睡眠障碍的表现。

应对方法——适时补充维生素B族，一般来说，谷物类、花生、动物肝脏这几种食物中维生素B的含量比较丰富，缺乏的话平时可常吃点，或就能缓解经常睡到凌晨三四点就醒的现象了。

肺部健康出现异常了

从中医的角度上来看，临床三四点正是肺经当令，此时肺部正在布输气血，除了上面说的气血不足，肺气不足，或是肺在提醒你要注意调整了。特别是对于经常吸烟的人来说，更要注意，吸烟会对肺部造成危害。

应对方法——及时戒烟，日常可用罗汉果和金桔煮水喝，平时还可常吃点百合、雪梨、银耳、山药等食物，润润肺部，对于增强肺功能有好处，也能帮助缓解肺不好引起的咳嗽咳痰的不适。肺慢慢好了，肺气充足，或许睡觉就不会总在凌晨三四点醒了。

神经衰弱

有神经衰弱情况的人，通常睡眠不是很好，情绪难以放松，睡不踏实，尤其是睡到半夜可能就会突然醒来，之后也睡不着了。

应对方法——建议及时就医检查下，在医生指导下采取针对性的措施。如果觉得只是自己精神压力太大了，自己没有放松下来，就要及时调节，睡前可以听听舒缓的音乐，让自己身心放松，或能更快入睡，安心睡到天亮。

综上所述，每天一睡到凌晨三四点就自动醒了，或跟以上多个原因有关，有生理性也有病理性，可对照自查，相应的调整措施，上文也有相应的介绍，对症调理，或能改善睡眠，让你睡得更踏实。若无果，则要早点就医检查。