坚持走路能让血糖恢复正常，是谣言还是有科学依据？

走路是最便捷的有氧运动，可以预防肥胖，保护血管，所以近期又有人在网上说坚持走路能让血糖恢复正常，那么这种说法是谣言还是有科学依据？

坚持走路能让血糖恢复正常，是谣言还是有科学依据？

不可否认的是，走路确实可以达到降血糖的目的，体内的葡萄糖是身体热量来源，走路需要大量的能量，若是身体没有其他的热量来源，就会吸收身体里面的葡萄糖，这样身体的血糖含量自然也就降下来了。

走路属于有氧运动，它可以提高身体的摄氧能力，保护血管，在运动的过程中，身体肌肉不断地收缩，可以提高胰岛素敏感性，从而起到降低血糖的功效。

2016年，《糖尿病学杂志》指出，糖尿病患者饭后进行走路30分钟，与饭后不动的人相比，餐后血糖曲线面积降低了22%。

2020年，《指南》指出，定期进行步行训练的糖尿病患者，可以降低0.5%的糖化血红蛋白水平，也就说坚持走路可以降低血糖，并且研究者还发现，步行对心肺功能，血压都有调节作用。

糖尿病患者若是想通过走路起到恢复血糖的目的，要牢记以下原则。

饭后一小时进行30分钟走路

进食之后，人体的血糖含量会慢慢升高，所以进食之后要做好血糖升高的预防工作，饭后不宜立即运动，会对肠胃造成损伤，建议饭后60分钟，降糖效果比较好，同时走路要讲究循序渐进，不宜速度过快，等身体慢慢适应了之后，再有慢走变成快走，每天走路时间不低于30分钟。

每周运动次数不低于5次

研究发现“三天打鱼两天晒网”的运动法，起不到降低血糖的功效，运动间隔时间超过3天，身体胰岛素的敏感度就会变弱，说直白一点，间隔时间太长，起先的运动也相当于白走了，长期的坚持才能起到效果，每周运动次数不低于5次，若是身体素质较好的，也可以坚持天天运动。

走路是一件最寻常的事情，但是对于糖尿病患者来说，就变得“不寻常”，需要做好准备工作。

要穿一双舒服的运动鞋，因为糖尿病患者身体对疼痛的敏感度比较低，哪怕脚部磨损了，也不一定会像正常人那样感受到，尽量不要穿皮鞋，穿一双舒适的棉质运动鞋。

步行之前，适当的进行拉伸运动，可以踢腿，拉伸，给身体一个适应的过程，运动之前热身5分钟左右，不仅可以提高身体对运动的适应能力，还可以避免走路过程中对膝盖、关节、肌肉造成损伤。

走路可以起到辅助降低血糖的作用，但是具体运动量的大小还要根据自己情况而定，运动要持之以恒，值得提醒的是，也不要将走路作为唯一降血糖的方法，在生活中还是要保持良好的饮食习惯，少吃甜腻，油腻的食物，控制饮食，适当运动，才是科学地控血糖方式。