坚持走路能让血糖恢复正常,是谣言还是有科学依据?

文 / 健康每日答
2021-03-13 00:40

走路是最便捷的有氧运动,可以预防肥胖,保护血管,所以近期又有人在网上说坚持走路能让血糖恢复正常,那么这种说法是谣言还是有科学依据?

坚持走路能让血糖恢复正常,是谣言还是有科学依据?

不可否认的是,走路确实可以达到降血糖的目的,体内的葡萄糖是身体热量来源,走路需要大量的能量,若是身体没有其他的热量来源,就会吸收身体里面的葡萄糖,这样身体的血糖含量自然也就降下来了。

走路属于有氧运动,它可以提高身体的摄氧能力,保护血管,在运动的过程中,身体肌肉不断地收缩,可以提高胰岛素敏感性,从而起到降低血糖的功效。

2016年,《糖尿病学杂志》指出,糖尿病患者饭后进行走路30分钟,与饭后不动的人相比,餐后血糖曲线面积降低了22%。

2020年,《指南》指出,定期进行步行训练的糖尿病患者,可以降低0.5%的糖化血红蛋白水平,也就说坚持走路可以降低血糖,并且研究者还发现,步行对心肺功能,血压都有调节作用。

糖尿病患者若是想通过走路起到恢复血糖的目的,要牢记以下原则。

饭后一小时进行30分钟走路

进食之后,人体的血糖含量会慢慢升高,所以进食之后要做好血糖升高的预防工作,饭后不宜立即运动,会对肠胃造成损伤,建议饭后60分钟,降糖效果比较好,同时走路要讲究循序渐进,不宜速度过快,等身体慢慢适应了之后,再有慢走变成快走,每天走路时间不低于30分钟。

每周运动次数不低于5次

研究发现“三天打鱼两天晒网”的运动法,起不到降低血糖的功效,运动间隔时间超过3天,身体胰岛素的敏感度就会变弱,说直白一点,间隔时间太长,起先的运动也相当于白走了,长期的坚持才能起到效果,每周运动次数不低于5次,若是身体素质较好的,也可以坚持天天运动。

走路是一件最寻常的事情,但是对于糖尿病患者来说,就变得“不寻常”,需要做好准备工作。

要穿一双舒服的运动鞋,因为糖尿病患者身体对疼痛的敏感度比较低,哪怕脚部磨损了,也不一定会像正常人那样感受到,尽量不要穿皮鞋,穿一双舒适的棉质运动鞋。

步行之前,适当的进行拉伸运动,可以踢腿,拉伸,给身体一个适应的过程,运动之前热身5分钟左右,不仅可以提高身体对运动的适应能力,还可以避免走路过程中对膝盖、关节、肌肉造成损伤。

走路可以起到辅助降低血糖的作用,但是具体运动量的大小还要根据自己情况而定,运动要持之以恒,值得提醒的是,也不要将走路作为唯一降血糖的方法,在生活中还是要保持良好的饮食习惯,少吃甜腻,油腻的食物,控制饮食,适当运动,才是科学地控血糖方式。