不想患上糖尿病？研究指出：这4条饮食建议，做到得越多越有利

据2020年最新中国糖尿病流行病学数据显示，目前我国糖尿病患病率已达到12%左右，而糖尿病前期人数可以达到35%以上的比例，总人数超过了一个亿。

简单来说，也就是每10个当中都有至少一个人是糖尿病人群，这么大的比例已经是相当高了，足以能够引起国人的注意。那么问题也就来了，实际生活中，应该如何预防糖尿病呢？

在这里，先要和大家声明一下，对各个家庭中，如果有糖尿病遗传史，不管是一型糖尿病还是二型糖尿病，说明你患病率要更大，更应该注意避免。

在针对糖尿病的国外研究中指出：后期糖尿病（二型糖尿病）和饮食关系呈正相关。并且还给出了几条饮食预防建议，能够做到越多的人对预防糖尿病越有利，看看你能完成几条？

每天吃够新鲜的蔬菜水果：

我国人不用和外国人做比较，只要每天按照《中国居民膳食指南》中的推荐摄入量吃够即可，在新鲜蔬菜水果上，由于每个季节应季的食物不同。

首选是应季食物，口感好营养价值也高，如冬天可以常吃萝卜、白菜、绿叶菜、土豆、蘑菇、蒜毫等等。

遵循健康的标准，每日摄入350~500g的蔬菜、200~350g的水果，就能达到机体需求。

每天有必要吃些全谷物：

我国虽然是发展中国家，但随着社会发展趋势，经济条件越来越好，在每日进食的食物上也有了更多的选择。可更多人只想满足口舌之欲，把之前的粗粮都换成了精细加工的食物，反而得不到更多的营养摄入。

而在主食上，推荐大家吃些全谷物，每天按照50~100g的范围，它保留了胚芽、胚乳、麸皮等天然成分，在预防糖尿病等心血管疾病上是最好的。

每天至少吃40g的禽畜肉：

很多人认为，既然多吃肉容易罹患慢性疾病，那么干脆不吃肉好了。 这种做法往往也会增加营养缺乏病的发生概率，大家完全不用，反而是每天至少吃40g的禽畜肉，选择瘦肉类，有利于机体补充铁、优质蛋白、维生素B 12，效果才是最好的。

每天喝至少半斤的乳制品：

这里主要指的是低热量高蛋白的乳制品，如纯牛奶、酸奶或者是天然奶酪，但不要选择含糖的乳制品，不仅营养效果达不到，还会额外增加不必要的热量摄入，预防糖尿病的作用更差。

而每天喝至少半斤，不超过一斤的量，方可满足机体的需求。