“睡”出糖尿病？不恰当的睡眠习惯，会让你的血糖“居高不下”

生活中有这样一个误区，就是不少人认为糖尿病是吃糖或是吃甜食吃出来的，所以血糖高的人就严格控制自己不要吃任何的甜食，可一段时间之后血糖还是居高不下。其实血糖和饮食习惯、睡眠等都有很大的关系。这时有人会皱起眉头糖尿病和饮食有关系很好理解，它和睡眠有什么关系呢？

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不恰当的睡眠习惯，会让你的血糖“居高不下”

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1、熬夜

熬夜对于现在的人来说，可以说是家常便饭了，经常熬夜的话，对身体会造成很大的伤害，尤其是对于糖友们来说，伤害更大。有研究发现，每天睡眠时间如果是少于六个小时的话，那么出现糖尿病的概率会是正常睡眠的两倍。糖友们失眠或者是熬夜，血管就容易进行收缩，也会让血压升高。所以想要让血糖稳定，那么就要避免熬夜，保证充足的睡眠。

2、睡懒觉

现在到了秋天，温度渐渐转凉，这时候很多人就不想离开温暖的被窝，睡一个懒觉，非常的享受。但是糖友们早上睡懒觉的话，就容易加重身体的不适，也会让血糖值产生波动。在早上的四点到九点之间，血糖非常容易产生波动，这时候不及时吃早餐的话，就很容易让血糖升高，所以还是应该养成早睡早起的好习惯。

3、午睡太久

不少人中午有睡午觉的习惯，中午休息一会儿，下午可以更有精神去工作和学习。但是有研究发现，每周睡午觉的人，比从来不睡午觉的人，更容易得糖尿病。午睡时间超过六十分钟的人，概率会更高。

4、起夜频繁

还有那么一些人，晚上虽然睡着了，但是中途会醒来好几次，之后再睡着也比较困难了，并且夜里频繁的醒来，早上起床之后也会觉得十分疲惫。这样的情况不仅对健康无利，也会影响到血糖，所以还是应该及时的调整睡眠状态，才能更好地控制血糖。

睡觉时做好什么更容易控血糖

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1、放下手机

很多人喜欢在上床之后躺着玩手机，看电视，很多的糖友们也是一样。但是这样的习惯，会很容易刺激大脑，让大脑处于一个兴奋的状态，从而更难以入睡。所以在上床之后，大家就应该关机，如果是控制不了自己，那么就可以将电子产品拿到屋外。安心的睡觉，更有利于血糖的控制。

2、进食七分饱

对于糖友们来说，在睡觉之前也不要吃太饱。一些糖友们在晚上睡觉的时候，可能会出现低血糖的现象，若是进食太多，就会加重肠胃的负担，对肝脏的健康也是不利的，所以在睡前两小时内最好不要吃东西。

3、睡眠充足

保证一个充足的睡眠，对血糖的控制是非常有帮助的，但是如果在睡觉之前，喝浓茶或者是咖啡的话，那么就容易让大脑变得兴奋起来，从而难以入睡。在睡觉之前也不能喝太多的水，本身糖友们排尿就比较频繁，若是喝了太多的水，次数就会更多，对睡眠质量会造成很大的影响。

没想到睡眠质量差对血糖可以造成这么大的影响，糖友们还是要注意养成一个良好的睡眠习惯，注意增加自己的运动量，不要吃太饱，这样对血糖的调节是非常有帮助的。