2型糖尿病怎么控制血糖？9个日常生活细节要牢记

1.每天测量血糖

每天用血糖仪检查一次血糖，并做好记录。知道血糖的正常范围。如果有异常及时就医。

2.均衡饮食

饮食控制很重要，一个简单的经验法则：在盘子里一半装满水果和蔬菜，四分之一的瘦蛋白和四分之一的谷物。

3.锻炼身体

定期运动可使胰岛素在体内更好地发挥作用。活跃对降低血糖至关重要，因此找到一个自己喜欢的运动项目，比如散步，游泳几圈，做瑜伽，跳舞等，坚持每天锻炼。

4.少喝酒

可以不用完全戒酒，但是饮酒要适度。如果您喝酒，女性每天最多应该坚持喝350毫升啤酒，150毫升葡萄酒或45毫升白酒。男性可以比女性多两倍。而且记住不要空腹或血糖低时喝酒。

5.保持充足睡眠

糟糕的睡眠会让你变得暴躁和疲惫。你知不知道它也能提高你第二天的血糖水平？更重要的是，它会让你的大脑变得模糊不清，荷尔蒙也会紊乱。把睡眠放在首位：关上屏幕，放松下来，每晚保持8小时的睡眠。

6.控制体总

超重会使你的身体承受压力，并使你的血糖升高。每天的小变化能让你的体重更健康。记下你每天吃的食物和零食，这样你就能更好地了解你吃了什么。一个方法每天至少移动你的身体30分钟。即使减掉10斤也会有很大的不同。

7.注意用药

有些2型糖尿病患者不需要药物就可以控制病情。只有你的医生才能做出决定。如果你确实需要胰岛素或其他药物，即使在你感觉良好的时候也要服用。它们对你的血糖水平有直接影响，帮助你控制血糖的起伏。

8.外出旅游

糖尿病并不会让你陷入困境。当你外出时，你可以控制你的血糖——即使当你旅行时。只是需要做一些准备工作。在旅行之前和你的医生谈谈。不要不带药或零食出门。带上比你认为你需要的更多的东西，这样你就不会用完。

9.缓解压力

当压力很大时，你体内的一种名为皮质醇的激素也会如此。太多的糖分会影响你的身体对血糖的管理。如果你能从生活中解脱压力，那就去做吧。如果没有，试着去解决：冥想，吃好，睡好觉，找个咨询师，锻炼身体。照顾好你的心理健康也能促进你的身体健康。

10.多喝水

糖尿病会使你精疲力竭。当这种情况发生时，你的血液会努力保持低血糖水平。这会让你去洗手间的次数更多，从而进一步脱水。不要等到你渴了才喝。找一个你喜欢的水瓶，随身携带。也要减少咖啡因的摄入。