很多人不知道自己已经得了糖尿病！实力自测你有吗？

你以为老了之后才可能发生的糖尿病，其实正在找上年轻人

糖尿病，高血压，高血脂，早就不是中老年的专利了。据不完全统计，我国糖尿病成年患者人数1.164亿，每年有83.4万人死于因糖尿病引起的并发症。

在一份2015-2017年间中国大陆31个省级行政区的糖尿病患病率数据中显示：中国成人居民的糖尿病总标准化患病率为12.8%，糖尿病前期的标准化患病率35.2%。也就是说，每10个中国成年人中，就有1个是糖尿病患者；每2个中国成年人中，就有1个糖尿病前期患者。

而其中18-29岁人群的患病率逐年上升，已经是20年前的4倍，这个数字以后可能还会越来越高！

儿童发病率也逐渐升高。“小糖人”的规模在不断扩大。

啥是糖尿病前期？

糖尿病前期，是处于糖尿病和正常血糖水平间的糖代谢异常阶段，也就是，糖尿病的准预备队。这种高危人群，稍稍不注意，可能一杯奶茶的工夫，形成量变，就「光荣地」加入了糖尿病的群体，从此只能打针吃药，克制饮食，死盯血糖，担惊受怕……

你还敢说，你离糖尿病很遥远么？

年纪轻轻的为什么会得糖尿病呢？

1、遗传

父母有糖尿病还不节制，大概率会有

2、环境因素

包括年龄增长、现代生活方式、营养过剩、体力活动不足、子宫内环境以及应激、化学毒物等。子宫内环境更多的是妊娠期生理变化。

更多的还是因为不良的生活习惯，营养过剩，体力活动不足。

营养过剩你以为是吃糖多？

营养过剩的最大问题其实是脂肪摄入过度，脂肪提供的能量比糖更高，只是糖尿最明显的表现是血/尿糖高。

糖尿病患者饮食禁忌中，油脂的注意事项更多：

常常在电脑、手机前久坐不运动，大脑一直在思考身体过度消耗，三餐不规律，油腻、甜食摄入多，垃圾食品吃得多……哪一样糖尿病的诱发因素我们没有？

糖尿病的可怕

如果把你称之为sweet girl 或 sweet boy 多少还有点浪漫可言，但如果是糖尿病的糖呢，那恐怕只有惊吓了。

糖尿病一旦发生很难根治，20岁得了糖尿病，可能未来60年都要与她抗争。我在临床上也看到过糖尿病初期根治的例子，但更多的人还是无法根治，终生服药。

更可怕的在于并发症

你可以这么想，水果在高浓度糖的环境下会变了性质化身果脯蜜饯，那么人体的组织器官在高血糖的环境下长期「腌制」，谁能保证正常的组织结构不会发生变化呢？

糖尿病的可怕之处在于它所带来的各种并发症：

神经病变→神经坏死、麻木→生不如死；

视网膜病变→视网膜毛细血管病变→视障or失明；

肾病→肾衰竭→波及全身器官→狗带；

细菌、真菌等更容易滋生→各种感染，如肺炎、败血症；

最可怕的是，糖尿病可能引起心肌梗死，不知道哪一刻就会躲走人的生命...治疗费用也是一笔不小的数目，终生服药、胰岛素，还不包括治疗并发症。

据我在医院的观察，费用只是压力，最大的痛苦是每天都要吃药、甚至餐前注射胰岛素、不能吃甜点、奶茶，严格控制饮食（生活）还没有结束的绝望。

糖尿病实力自测

糖尿病分为1型，和2型。1型糖尿病是先天遗传生来就有的，这个咱们暂且不表，这里讨论的是后天出现的2型糖尿病。

糖尿病没有很明显的早期症状，即使出现了症状也很容易和其他疾病搞混，以至于很多人得了糖尿病却不自知，如果有下面的问题就真的要注意了：

体重突然减轻频繁出现口腔问题经常手脚麻木经常口感舌燥撒尿次数变多刚吃过饭就开始饿尤其是高危人群：

超重BMI≥24kg/m2内脏型肥胖人群（腰围：男生≥90cm，女生85≥cm）长期久坐都有可能是糖尿病在预警，不放心的最好去医院做些检查。糖尿病，预防=生活方式的改变

中医没有糖尿病这个词，但有相似疾病的名字：消渴。

《黄帝内经》：「此肥美之所发也。此人必素食甘美而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢,转为消渴」。

在中医看来，长期的肥甘厚味，暴饮暴食伤了脾胃。这些肥、甘食物在内化热，影响了脾胃运化水谷精微的能力。

也有因情绪、环境伤了脾胃，影响糖、脂肪的代谢（运化），不能被好好的利用，食物营养都留在血中。

预防糖尿病，生活一定要做些改变。

1.增加运动

营养过剩的本质还是运动少，人一天吃的东西是有限的，运动更有限的时候，营养就多了。

超重一定要减肥，多做传统、有氧运动。运动也能帮助脾胃运化食物，帮助身体利用营养。

2.饮食注意

糖尿病很大程度是吃出来的。

减少三餐中精米、精面类食品的量，减少高胆固醇类食物（动物内脏，大肥肉，奶油等）的摄入，增加全谷杂豆比例，也就是我们所说的杂粮，比如莜麦、荞麦、燕麦、小米、鹰嘴豆、黑豆等等。

这里真的要说一下荞麦，对于易患、已患2型糖尿病的人来说，是非常推荐的食材。

《本草纲目》记载，苦荞味苦、性平寒，能实肠胃、益气力、续精神、利耳目、炼五脏渣秽，有降气宽肠健胃的作用。

《本草求真》中说它：凡白浊，泻痢，痘疮溃疡，气盛实热，是其所宜。苦荞消食化积、除湿热、化浊，通肠胃。是一个特别比较油腻，身体不清爽的湿热质来吃。它的一个特点是消和通。

肠子胀气了堵了，苦荞可以降气宽肠。本草纲目中说它「炼五脏渣秽」，可见它消积去秽的能力有多强，简直就是身体里的清道夫。

特别适合饭后肚子胀胀，感觉油腻时来上一杯。

血管堵了，苦荞可以疏通血管。湿热质的湿气泛滥，变成湿浊，很容易让血管变得「油腻」，请苦荞来帮忙，把它疏通苦荞里的黄酮成分可以有效地降血脂作用。

它调节肠道菌群，当之无愧的净肠草

如果你很能吃，吃的也很横，有时候身不由己，肠道中坏坏的菌群有自己的盘算，他们会让你忍不住想吃那些垃圾食品，肥甘厚腻，唯有那样才能满足他们。

苦荞可以有效调节肠道的菌群，提高有益菌的数量，减少有害菌的数量。这也无愧于中医称之它为「净肠草」。

同时，黄酮也是超级抗氧化的成分，帮助清除自由基。

糖尿病人最爱的主食

很多糖尿病，都是脾胃湿热。精米白面很容易让血糖忽地升得老高。多吃一些想苦荞这样升糖慢的粗粮，可以让我们咀嚼的多一点，升糖升的慢一点。很多糖尿病人吃的荞麦面也是为了升糖慢一点，不过一定要看清荞麦的含量。

商城这款黑小麦荞麦面由70%的黑全麦粉加30%的荞麦粉组成，不加一丝白面粉。其中黑小麦是目前科研单位采用不同的育种手段而培育出来的特用型的优质小麦新品种。

经农业部谷物品质监督检验测试中心检测，黑小麦品种有机铬（三价铬）含量超过普通小麦约４倍，是一种适合糖尿病人食用的小麦新品种。

铬是人体中必需的微量元素，是胰岛素不可缺少的辅助成分。缺铬时，胰岛素不能正常发挥作用，能够引起糖尿病，诱发血管病变。

这款黑小麦荞麦面不仅适合糖友也适合减肥的人群，不仅因为它升糖指数低，更是零脂肪食品，减肥和三高的人群也非常适合这款面。

也可以搭配健脾消食，帮助消肉食的山楂六物膏。方中山楂、麦芽可以消食健胃，行气散瘀，化浊降脂（就是三高人群），消胀，让身体里的气和垃圾快快的排出去，尤其擅长消化肉食和面食。

陈皮、山药、茯苓、大枣健脾益气，祛湿化痰，让你的脾胃的运化（消化吸收运送全身）功能更强，脾胃好了，才能更好的利用食物，降低血糖。

配伍虽然简单，借助山楂的能量，清掉身体里血管里那些多余的脂肪和湿浊，降三高。也适合胃口差不想吃东西，有口臭，嘴唇周围冒痘，口腔溃疡，便便不成形等都会有改善。

健脾祛湿浊配伍，大部分人都可以吃，既可以用来健脾胃，补益气血，也可以清湿浊垃圾，降低血脂做预防。

管住嘴，迈开腿，少想事，多开心。

老生常谈的养生方法，但真的比不变应万变，以上与其说是预防糖尿病，不如说是如何调理自己的体质，变得更趋近于平和。

不仅是糖尿病，很多因为饮食，作息而来的高血脂，高血压，脂肪肝等问题，也都不会来影响你。千万不要觉得自己还年轻就不放在心上，过度消耗自己的身体。