医生:4种蔬菜,或是糖尿病“催化剂”,劝告家人要少吃,别忽视

文 / 健康一姐
2021-01-30 09:32

说起糖尿病,很多人都熟悉,它属于代谢疾病,我国糖尿病人数约有1.4亿,是糖尿病人数比较多的国家之一。

到目前为止,糖尿病还是无法完全治愈的疾病,需要终生靠药物控制,这无疑会加重家庭的经济负担。

那么如何缓解糖尿病的出现呢?平时要多注意血糖的控制,少吃含糖量高的食物和蔬菜,养成良好的饮食、生活习惯。

医生提醒:4种蔬菜,或是糖尿病“催化剂”,要少吃

很多认为蔬菜是热量比较低的食物,糖尿病患者可以放心吃,其实不然,有些蔬菜中升糖指数比较高,不适合糖尿病患者食用。

可能很多人不清楚什么是升糖指数,升糖指数的全称是“血糖生成指数”,它通常用于衡量食物进入体内升糖速度和能力。

也就是说升糖指数越高,体内糖分含量也就会越大,出现糖尿病几率也就越大,而高升糖食物是指升糖数值为70以上的食物或者蔬菜。

蔬菜1、胡萝卜

胡萝卜是常见的蔬菜,富含胡萝卜素,还含有多种维生素,对身体好处较大。

然而,血糖高人,不能经常或者大量吃胡萝卜。

因为胡萝卜属于高升糖食物,升糖指数达到71,经常食用会促进体内血糖升高,不仅会给血管带来损伤,还可能促使糖尿病发生。

建议:胡萝卜不要多吃,以免内血糖含量飙升,给身体健康带来问题,尤其是,血糖高人。

蔬菜2、南瓜

南瓜也是常见的高升糖指数食物,其升糖数值高达75,若是食用过多,会导致血糖持续升高,时间久了,可能出现糖尿病。

其次,长时间放置的南瓜发生厌氧发酵产生酒精,而酒精对血管壁刺激较大,还会影响血管损伤,容易造成血管疾病发生。

因此,南瓜不要多吃,特别是放置时间过长南瓜,以免给身体健康带来损伤,促使疾病产生。

蔬菜3、红薯

相信红薯大家都吃过,它属于粗粮,可以促进肠胃蠕动,对身体健康有帮助。

然而,煮过的红薯不要多吃,以免促使糖尿病出现。

红薯煮过以后,升糖指数会达到75,若是经常食用会促使体内葡萄糖增加,抑制胰岛素分泌,时间长了,不仅会出现糖尿病,还可能导致其他并发症发生。

提醒:不要以为红薯是粗粮就可以放心多吃,以免体内血糖含量升高,造成身体健康损伤,导致其它疾病发生。

蔬菜4、马铃薯

马铃薯,又被称为土豆,属于常见蔬菜,其烹制方法多样,口感也不错。

可是,马铃薯的升糖指数高达87,对血糖高的人极不友好,还可能导致高血糖并发症出现,损伤身体健康。

其次,马铃薯还含有丰富的碳水化合物,其在体内增多后,会水解成多糖、单糖导致体内糖分含量增多,可能会促使糖尿病出现。

稳定血糖,要有良好的生活习惯

首先,要多运动

运动对血糖稳定有帮助,还能促进机体免疫能力提升。

运动时,可以促进血液循环、新陈代谢,让机体毒素快速排出,还促进血管运输功能增强,也能消耗体内能量,促进糖类物质分解,对血糖有稳定作用。

其次,运动也会让细胞、脏器活性得到提高,还能促使胰岛素分泌,也有助于内分泌稳定平衡,对血糖平衡也有作用。

其次,多补充营养物

机体运行过程中需要营养物质的补充,体内营养物质充足,还有助于血糖的稳定。

云台冰菊内含较多的营养物质,其中胆碱、类黄酮、菊甙等元素有调节血糖,稳定血糖的作用。

胆碱可以促进胰岛素分泌,让血糖得到较好的调控;

类黄酮能促进损伤胰岛B细胞修复,还能抑制体内毒素沉积,对内分泌和神经系统有稳定作用;

菊甙可以促进脂类物质分解,缓解胰岛素的抵抗力,也能减少血液内脂类物质存积,对机体有益。

杯中放入云台冰菊,用热水冲泡即可。

最后,要规律作息

保持规律作息,少熬夜,对身体健康有好处,还有益血糖稳定。

作息良好、规律,能维持机体代谢、分泌稳定,还可以促进血糖稳定,也可以避免血糖升高,加速血管损伤,影响血管运输功能。

此外,熟睡以后,还能增强细胞代谢,促进胰岛B细胞分泌更多的胰岛素,对身体健康和血糖稳定都有很好帮助。

建议:要保持规律作息,不要经常熬夜,以免身体健康出现损伤。