糖尿病的“源头”，并非甜食，若不忌口，血糖或会“撒欢”

导语：说到糖尿病，很多人都会觉得糖尿病是与吃太多甜食有关系，但是经过专家研究发现，糖尿病的死对头并不是因为摄入糖分过多，如果说体内的胰岛功能强大的话，食摄入再多的糖都会被转化，所以说甜食与糖尿病是没有关系的，那么在平时生活中该如何预防糖尿病呢？

一、该如何控制好糖尿病？

1、少食多餐

少食多餐这个方法能够帮助身体控制血糖，在吃饭的时候可以先吃蔬菜，然后再吃肉类，最后再吃主食，这样有顺序有规律的能够帮助控制血糖，同时也要注意对饭量的控制，不要吃得太饱。

2、食物多种多样

在吃饭的时候不要只吃很单一的食物，这样其无法保证营养均衡，也会不利于控制血糖，建议多吃一些深绿色的蔬菜，这样的蔬菜含糖量是非常低的，同时也可以在两餐之间增加一些低糖的水果，比如说猕猴桃、西红柿、黄瓜。

3、饭后运动

在吃完饭后的一段时间里，血糖会进入升高阶段，这样的话可以在饭后半小时稍微运动一下，既有利于食物的消化，还能够降低血糖，需要注意饭后不要有剧烈运动，否则可能会对胃部造成负担和伤害。

4、清淡饮食

专家建议每天摄入食盐的含量不超过6克，如果说食盐过多的话会对肝脏、肾脏等其他器官造成负担，也不利于控制血糖，所以说要保证菜品清淡可口，也不要吃过于油腻的食物，这样会让食物更有利于身体的吸收。

5、不饮酒

糖尿病患者是不建议喝酒的，喝酒可能会导致血糖升高，还会诱发心血管方面的疾病，这都是非常危险的事情。

二、糖尿病的“源头”，并非甜食，若不忌口，血糖或会“撒欢”

1、苦瓜

苦瓜里面的含糖量是非常低的，能够帮助降低血糖，不管是热炒还是生吃，都能够保留苦瓜的鲜美，虽然说很多人都接受不了苦瓜的苦味，但是它却能够很好的控制血糖，对身体健康是很有帮助的。

2、粗粮

粗粮里面含有丰富的膳食纤维，含糖量也非常的低，可以在日常的生活中把米饭馒头替换成为粗粮，不仅仅能够帮助降低血糖，会帮助促进肠胃的蠕动和消化，对身体是非常有好处的。

3、柚子

柚子是非常低糖的水果，而且它里面含有很丰富的叶酸，能够控制身体内的血糖，并且柚子肉里面有胰岛素的成分，是能够很好的把糖分在身体内转化的，这样的水果可以在平时生活中多吃一点。

4、酸奶

酸奶是很多人喜欢的饮品，酸奶里面的糖分是非常低的，同时酸奶里面会含有益生菌成分，能够帮助肠胃蠕动消化，在日常生活中可以喝一点酸奶，无糖酸奶是最佳的选择。

很多人都会害怕患糖尿病，但是只要在日常的生活中做好预防，注意饮食和生活习惯的话，就不会受到糖尿病的困扰，同时也会让身体状态变得越来越健康。