一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!

文 / 赛普健身学院官方账号
2018-06-08 20:10

哈喽,大家好,我是赛普君,腹肌是男女都追求的肌肉,很多人都会喜欢炫腹,对于胖子来说,想要腹肌先减脂吧,不把肥肉减掉,再好的腹肌也出不来。而对于瘦子而言,腹肌多少是有点的,但那个浅浅的腹肌轮廓是好看的腹肌吗?还得不断的强化腹部肌肉!俗话说:瘦子的腹肌和胖子的胸,那都不算是!

一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!

图片来自网络

开始训练前首先要说的,练出腹肌需要具备一个条件,就是你的体脂必须要低,饮食要严格控制,这样你的腹肌才能呈现出来,今天给大家推荐一组腹肌动作,坚持训练打造你的完美腹肌。建议动作2-4组,每组15次左右,根据自身情况而定。

动作一:仰卧负重卷腹,可以在健身房找个杠铃片进行负重的训练,动作腰腹部收紧,肩胛骨抬离地面即可,腹部发力卷起,脖子不要发力,

一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!

动作二:仰卧负重旋转,卷腹起身停留可以进行身体两侧的旋转进行训练,不要憋气,

一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!

动作三:哑铃负重卷腹,大家在家训练的话可以找个水壶等物体负重,腰腹部收紧,缓慢向上卷起,背部贴紧垫面,避免代偿发力,

一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!

动作四:哑铃负重旋转,双脚踩实地面,缓慢卷起腹部,进行哑铃交换的训练,

一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!

动作五:哑铃负重卷腹变化动作,很多人在训练时候会下腰部疼痛,可以把双腿放在凳子上进行卷腹,背部贴紧垫面,呼气缓慢卷起,

一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!

动作六:仰卧卷腹变化动作,如果负重训练完成不了,那么可以降阶训练,动作要求一样,不要憋气,

一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!

好了,今天动作跟大家分享到这里,希望大家可以坚持训练,控制好自己的饮食,坚持训练腹肌很快就出来了!

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。

一组卷腹动作挑战自己,打造你的完美腹肌!