最新研究：每天久坐增加1小时，癌症风险增加16%！糖尿病风险增加

孩子们上课学习，大部分时间坐着；

老年人不愿或多，大部分时间坐着；

中青年人，因为工作性质决定了大部分人坐着。

现代社会越来越多的人久坐，可是久坐会带来很多风险。

一、久坐与癌症

6月18日，JAMA肿瘤学子刊发表的一项研究：久坐不动可导致癌症死亡风险显著增加。

研究显示：与最爱动的人相比，最不爱动的人死于癌症的风险增加了82%。每天久坐不动时间每增加1小时，癌症死亡风险增加16%。久坐不动的总时间是癌症死亡的潜在危险因素，而少坐多动能让人延寿。

二、久坐与糖尿病

研究显示，与每1小时走3分钟的情况相比，每15分钟起来慢走3分钟的空腹血糖和黎明现象持续时间降低。与每30分钟起来慢走3分钟相比，每15分钟走3分钟时黎明现象程度较低。而且每15分钟走3分钟时夜间血糖波动也小。

对于2型糖尿病老年患者，每坐15分钟缓慢步行3分钟有助于改善糖尿病患者血糖控制。

三、久坐与抑郁症

《柳叶刀》研究提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。从12到16岁整个青少年时期，孩子们的总体力活动减少，而久坐时间增加。

每天每增加1个小时的久坐时间，到18岁时抑郁评分增加10%左右。那些在所有三个年龄段都有很长时间坐着的人在18岁时的抑郁得分高出28.2%。

该研究还发现，任何能减少坐着的时间的活动都有利于心理健康，减少抑郁。

四、久坐危害巨大

久坐不运动还会导致高血压、高血脂以及动脉粥样硬化风险增加，而坚持运动能有效的控制三高，控制动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病。

研究发现，久坐不动的研究对象与常运动研究对象的健康状况差别巨大。研究者说，久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。

久坐不动的死亡风险不亚于吸烟、患心脏病或糖尿病。

好消息是，即便仅以散步等轻体力活动替代30分钟久坐，就可以将癌症死亡风险降低8%，如果用骑车、跑步等中高强度运动来替代，癌症死亡风险降幅更大，可降低31%。研究者指出，工作时每小时站起来走5分钟，或者用走楼梯替代乘坐电梯，只要每天活动30分钟，就有明确的癌症生存获益。

坚持运动能有效的控制三高和预防心脑血管疾病，所以我们要主动的运动，不要总坐着！