糖尿病高发，与国人“节约基因”、精粮饮食有关，6句口诀可防治

有数据显示，中国的糖尿病患病率近几十年来呈爆炸式增长：从上世纪80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，区区30年间，为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了呢？

原因一：基因。中国人有节约基因，所谓“节约基因”就是指能让机体代谢机制处于节约状态的基因，即便是吃糠咽菜，身体也会最大限度地吸收营养，这是多年来人们适应恶劣环境的结果。因此，当生活“由俭入奢”之后，有节约基因的人就更容易肥胖、得糖尿病。

原因二：精粮。中国传统的饮食以五谷为主。30年以前我们大多数人吃的还是没有经过深加工的糙米，现在精白米面是我们经常选择的。可是这些精粮几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

加之现代人活动量少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能帮助身体把盈余的葡萄糖储存起来。但如果每天吃进去的热量都消耗不掉，胰岛素就不够用了，导致血糖值越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。

糖尿病是一种可控、可防的慢性病，抗击糖尿病的方法有：

减轻体重

即使你非常肥胖，而且没有锻炼的习惯，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

控制饮食

少吃或不吃容易导致血糖上升的食物，如糖果、汽水；番薯、土豆等淀粉类含量高的食物也要限量。少吃油炸、油煎、油酥及高油脂类的食品，以及胆固醇含量高的食物，如动物内脏等。

调节情绪

长期压力会导致血糖升高。建议在做事前先做3次缓慢的深呼吸，以减轻压力。

防治糖尿病的数字歌

糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯人手。

一个信念：与肥胖决裂。

两个要素：不多吃一口，不少走一步。

三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜。

四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂。

五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效。

七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

糖尿病本身不可怕，可怕之处在于糖尿病的并发症。祖国医学在防治糖尿病及其并发症方面积累了很多宝贵经验，总结出了多种治疗方法，这些方法对改善糖尿病及其并发症的临床症状，协作降低血糖、血脂，改善微循环以及预防并发症发生均有确切证据。

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