适量运动对于肝病患者养生至关重要

文 / 肝健康网
2019-06-19 01:00

俗话说得好“饭后百步走,能活九十九”,“没事常走路,不用进药铺”,“最好的运动是步行”。所以,散步是我国传统的健身方法之一,是一种人们所喜爱而又简单易行的健身活动。散步对于急慢性肝病患者在恢复期是都可以采用的。

平时我们常说适量运动利于肝脏恢复健康,但是在运动的时候大家还是需要做到有度。有些乙肝患者进入恢复期后,虽然病症暂时消退了,但是活动能力的恢复往往会稍微慢一些,所以在运动的时候不宜操之过急,安排运动量需要注意由小到大,动作幅度及难度要由简到繁,由局部的肢体活动逐渐到全身的运动,使身体有一个逐步适应的过程,并且需要随时观察身体对运动的反应。如果一旦出现不良反应,要及时调整自己的运动量,以免病情加重或出现复发。

运动中需要注意哪些?

如果在做过一些活动后没有任何不良反应,那么就可以适当增加一些运动量,要以自己的身体能够承受为度,也可以以运动结束后微微出点汗为宜。

日常生活中有的乙肝患者看到别人因为锻炼改善了身体状况,就紧随其后跟着一起锻炼,不分析自己的实际情况,这样对身体的伤害是很大的。

比如,别人坚持了几年的锻炼,已经到了肝脏修复比较好的时期,所以就可以参加一些运动量比较大的项目了,比如长距离游泳、爬山。可是自己却是刚刚度过了急性发作期,如果模仿别人参加长距离游泳、爬山,那就一定会因为机体过度劳累导致病情复发,甚至需要再次入院治疗。所以,乙肝患者在采取运动疗法的时候一定要针对自己的实际情况,选择适合于自己的运动项目和运动程度以及运动时间。

在运动期间,患者需要密切关注自己的身体状况,定期复查肝功能,随时了解运动后的身体情况。运动后,如果没有出现乏力、厌食、疲倦、肝区疼痛等不适症状,那就表明运动的效果非常好。如果出现以上情况,最好是暂时停止运动或者减少运动量,如果复查发现血清胆红素和转氨酶增高,也要减少运动量。

即使乙肝患者是在症状已经完全消失、肝功能也恢复正常后开始运动,也不要急于进行紧张并具有对抗性的强烈运动。因为大强度的运动会使机体代谢加速,并且容易使受损肝脏的负担加重,因此,乙肝患者在运动的时候要学会控制自己的运动强度,来达到体育锻炼的良好效果。

什么运动最适合肝病患者?

步行是世界上最为自然的一种锻炼方式,任何时间、任何地点都可以进行,不需要使用任何器械,只要你走出家门,就可以使整个身心得到有效的调节。步行对于工作紧张的乙肝患者来说,是一种调节身心的好方法。经过一天的紧张工作,晚饭后和家人或朋友一起出去走走,可以缓解一天的疲劳,解除精神压力。步行对于久坐少动的乙肝患者来说,还是保持基本运动量的最佳方法。

乙肝患者最好在进餐30分钟后步行,不建议做长时间的空腹运动。每次步行的距离和时间可以根据个人的不同情况而定,一般消除疲劳的步行在10-20分钟即可,如果想保证一定的运动量,就应该适当延长步行时间,以浑身发热、微微出汗为宜。可以每天步行2-3次或每周步行3-5千米,循序渐进、持之以恒,不要间断。步行的场地一般以平地为宜,也可以根据个人情况选择山地、石子路等,步行的路线不应该选择交通拥挤的公路或街道,尤其老年人步行更应该注意交通安全,不应该走得太远,应该以公园、操场、小区为宜。

对于那些肝火比较旺盛的乙肝患者来说,每当自己情绪难以控制想要发火的时候,不妨走到户外去,呼吸一下大自然的新鲜空气,这样就可以平息胸中的肝火,慢走对于乙肝患者养护肝脏是非常重要的。

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