高血糖喜欢这4种生活方式,别让它成为糖尿病的“温床”!

文 / 小鱼儿的健康手册
2021-01-14 19:01

血糖达标直接影响糖尿病人并发症的发生和病情的控制好坏程度,而生活中的很多习惯都能影响血糖的高低。

所以在预防糖尿病方面,也是首先以调整生活方式为主。糖糖今天为大家总结了高血糖最喜欢的一些生活方式,也被称为糖尿病的"温床"!

现在很多人的日常吃饭不是点外卖就是夜宵。这类食物通常都是高油、高盐、高糖、高脂肪,长期吃会使血糖紊乱,加大糖尿病的患病几率。

美国圣路易斯大学医学院研究发现,常吃快餐,高油高盐高糖的食物会暂时升高血糖水平,加重胰岛素抵抗。

《英国医学杂志》上发表的一项研究称,研究者对超过15万名参与者观察后发现,吃水果,如蓝莓、苹果,会降低患糖尿病的风险,而食用果汁则会带来更高的风险。

这是因为,水果的纤维和其他维生素成分是非常有益的,但是打成果汁后,很多有益成分都减少了。

现在不少年轻人喜欢熬夜。有的可能是工作原因,也有的是娱乐需求,但熬夜是多种慢性病的诱因。熬夜不仅仅会损伤人体的肝功能,也会使身体的胰岛素敏感度降低。如果长期处于这种状态,身体的血糖分解就会出现异常,导致糖尿病。

研究结果显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,以及每晚睡眠时间超过7.5小时的人,患2型糖尿病的风险都会增加。

白天小睡不会增加患糖尿病的风险。当睡眠不足时,压力可能会导致体内的肾上腺素增加,身体会释放出更多葡萄糖,留下多余的能量。睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。

研究人员指出,糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人,因为他们不太做运动,大部分时间都花在手机或其他电子设备上。一坐就是一整天,如果一个人每天摄入的热量足够多,但是消耗太少的话,就会使过多的脂肪堆积在人体内,使人变胖。而脂肪过多也会降低人体胰岛素的敏感性,导致血糖不平稳。

专家建议年轻人要放下手机,做些运动,精神和身体都会受益。美国心脏协会建议,每周要进行150分钟的适度锻炼,或75分钟的高强度运动。