男子确诊糖尿病10年,期间血糖一直稳定在6,他的方法是啥?

文 / 中源讲健康
2021-01-13 09:42

随着我们生活条件的该改善,糖尿病这种以前的“富贵病”也已经逐渐进入了寻常百姓家,生活中患有糖尿病的人群越来越多,据相关的统计来看我国糖尿病患者已经达到约1.4亿人。

几乎每十个人里面就有以为糖尿病患者,主要原因和我们平时缺乏对饮食和血糖的重视导致,那么生活中我们我们应该怎么来控制自己的血糖呢,有哪些控糖的方法?下面我们就来一起看一下吧。

今年60多岁的王大爷,身体依旧很硬朗,平时干活爬楼梯都不费力,逢人就被夸奖精神好。不过大家不知道的是王大爷还是一位糖尿病患者,距离确诊糖尿病依据已经有十年之久了,在这段时间内,不仅血糖控制得很好,空腹血糖稳定在6左右,而且几乎没有出现糖尿病的相关并发症,每次检查的时候医生都觉得他血糖控制得不错,想要向其他糖尿病患者来推广,那么王大爷的控糖方法有哪些神奇之处呢?今天我们就来简单的了解一下,希望对广大糖友在降糖道路上有所帮助。

10年的降糖经验,或许你也能从中获益

对于糖尿病患者来说,血糖的控制往往重中之重就是饮食,许多糖友往往其他方面做得很好,就是一遇到饮食之后往往就会不注意控制或者吃错食物等原因,最后导致自己的血糖失去控制出现升高的情况,所以王大爷在诊断出糖尿病的时候,就请教了养生专家关于糖尿病怎么吃,经过10年的的实践,从王大爷的血糖情况来看还是有一定道理的。那么具体的方法是什么呢?让我们一起来看看。

1.每日热量要注意,不超不低刚刚好

生活中一些糖尿病患者往往知道不吃一些高糖的食物,基本上这也不能吃,那么也不能吃,其实这样虽然控制了血糖,但是平时的主食和肉类食物往往吃得太少或者根本没有,就会导致出现营养不良,所以说控制饮食不是说不吃东西,而是要通过合理的饮食结构。一般来说糖友的日常饮食控制主要有两点需要大家多重视,第一就是每天的食物总热量,第二就是进行定时的定量饮食。这样才能控制好血糖。

一般来说,每天的食物总热量的计算方法是,用我们的身高减去105然和得到理想的体重,这时候再用理想体重乘以每日热能供给量,这样就可以得到我们每天的食物总热量,一般来说正常人的热能供给量在25到30之间,假如说卧病在床的人群可能在20到25,而一些平时有体力劳动的人群可以高一些,大约在30到35左右。而我们日常的生活中热量的主要来源是碳水化合物、蛋白质、脂肪等。

2.自备一个电子秤,控制热量真的好

对于糖尿病患者而言,家中准备一个电子秤是很有必要的,对于糖尿病患者来说生活中注意一些食物中的热量,假如说平时想要吃一些肉类食物,那么就要适当地减少其他的一些食物,保持总热量在合理的范围,这样对于我们的血糖控制才会有帮助。例如说25克的米饭中的热量相当于100马铃薯,它们都可以提供大约90千卡的能量,所以不想吃米饭的时候可以适当地多吃一些马铃薯。

3.油腻食物要少吃,做菜尽量要凉拌

此外,糖尿病患者还需要注意,平时最好别吃过于油腻的食物,平时炒菜的时候可以用一些无烟锅等方法来帮助做菜。王大爷平时还喜欢多吃一些凉拌的菜,也对控制血糖有帮助。一些动物性的油脂更是要注意少吃,它里面往往含有较多的饱和脂肪酸,假如吃这些食物的话,会提高血液粘度,使得血糖升高。平时也要减少一些腌制食品的食用,平时把食盐的控制在6克左右,盐吃太多会到导致血管压力过大,也会影响我们控制自己的血糖。

4.大碗换小碗,家中自备血糖仪

对于饮食控制,王大爷自己在摸索中也发现了一些小窍门,首先就是大碗换小碗,因为没有诊断出糖尿病的时候,王大爷往往每次都装一大碗饭吃,检查出糖尿病的时候有时还会不小心的装多饭,所以后来王大爷就了一个法子,他每天都用自己家孙子的那种大小的小碗来吃饭,这样即使每次装慢慢一碗都不会吃得太多,正好在每日的热量控制范围内,有助于稳定控制自己的血糖。

王大爷平时还在家中准备了一个血糖仪,自己还学会了使用的方法,每天上午和下午的时候都会测量一下血糖,假如发现血糖有异常的情况时候,就会联系医生,看看是否需服药来进行控制,避免一些高血糖的风险,也很值得大家多注意。