糖尿病患者：外出饮食注意事项，一步都不能马虎！

曾经有一桌美味摆在你面前，但是你却没有珍惜，直到糖尿病出现后才追悔莫及！

对爱好美食的朋友来说，人世间最痛苦的事儿，莫过于此！

“糖尿病”是一种代谢类疾病，我国现有的糖尿病患者大约有1.2亿人，这其中90%以上都属于2型糖尿病患者。这类糖尿病的发作，除了和遗传易感基因有关外，更多的是与后天不良饮食习惯、肥胖等因素相关，越是体重超标的人、后期患病可能也就会越大！

而在糖尿病出现后，为了避免糖尿病并发症找上自己，患者需严格按照医生要求服用药物，如果自身患上了1型糖尿病，还需注射胰岛素控制病情发展。与此同时，为了让血糖维持在稳定状态、药物发挥最大功效，患者还需合理调整饮食、积极运动！

有很多糖友在家吃饭时，血糖抑制都非常稳定，但偏偏外出聚餐之后，当餐的饭后血糖有所升高，甚至是影响到了下一餐。之所以会如此，是因为饭店的厨师偏向大众口味，他们为了提升菜的口感、风味，基本都是重油、重盐、重糖等重口味食物！

既然如此，糖尿病患者必须要外出就餐时，饮食到底需要注意哪些呢？

1、避免自助餐、套餐：

在美食面前，很少有人真的能抵挡住诱惑。特别是面对菜色丰富的自主、菜量较大的套餐时，受到美味吸引、避免浪费的影响，糖友往往一不小心就吃多了。而且，这类食物多是重口味、高热量类型，对血糖稳定十分不利，所以大家应尽量选择可以自己点菜的餐厅就餐；

2、菜色选择：

外出就餐，糖友们应尽量避免油腻、糖醋口味的荤菜，可多选择一些做法简单、不用勾芡的素菜类，可以提前和服务人员进行沟通，让菜色制作的更加清淡、避免勾芡。这里需要强调一点，某些菜看似是蔬菜，但却经过了油炸处理，比如地三鲜、炸茄盒、干煸豆角等，都应尽量避免。为了进一步削弱菜对身体的影响，可以在白开水中涮一下在食用；

3、饭前来杯温开水：

在准备就餐之前，一定要反复提醒自己，避免摄入过多重油的食物。除此外，为了增加饱腹感，糖友们可以在之前喝一杯温热的水，这既能够唤醒肠胃，水也能占据部分胃内空间，抑制饥饿感觉；

4、主动点主食：

在外就餐时，很多饭店都习惯于先上菜、最后才上主食，但往往这时候我们早就已经被菜填饱了肚子，不自觉摄入了热量超标的食物。所以，糖友们在外就餐时，可以先点一份低糖、含膳食纤维的粗粮，这能够提高个人饱腹感，减少其他菜色摄入。

如果能做到以上几点，或许就能帮助你维持血糖稳定。另外，糖友们在就餐过后的2小时，应进行血糖测试，看是否因饮食出现了波动。这既能够帮助自己调节下一餐饮食，也是在侧面的提醒你，食物选择并不健康，下次需要注意了。