初学者健身要搞定这3个动作，基础的复合性训练动作送给你

如今很多人开始接触健身，但是请教练或购买课程的成本太高，所以自学是很多人入门的选择。 所以今天我们将教你如何开始健身，健身学者可以学习这3个基本的复合训练练习，帮助你开始健身之路。

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初学者最喜欢做的就是模仿，当你看别人的行为时，你也想尝试一下。 这好像是在寻找适合自己的训练，但实际上你是在用自己的身体开玩笑。 我们应该结束模仿并注意基础训练，这才是正确的。

那么什么样的培训适合初学者？ 经过多年的探索，发现复合训练是最基本的，应该是一开始就要掌握的。

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复合式动作最常见的三大项就是深蹲卧推和硬拉。

动作一：深蹲

一开始我们可以用史密斯架练习，但不要认为可以很容易的增加重量。 你是可以获得更大的负重，但它对我们并没有多少帮助，所以在考虑增加负重之前，你应该先熟悉这个动作。

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动作二：硬拉

这似乎是一个非常简单的动作，但是当你真正做到这一点时，你会发现对我们的背部要求非常高，因此建议你在动作完成后从空杠开始练习。 然后慢慢增加负载，这是一个缓慢的过程，不要太焦虑。

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动作三：卧推

这个动作对于我们的胸大肌训练是不可缺少的，也需要我们掌握很多知识。 如果你想做卧推，你不仅要学会起桥，还要找到适合你的握法和握距以及张开双臂的角度，这些因素会影响卧推的效果。

这3个动作在健身训练中是比较简单的训练动作，希望初学者在健身训练时先掌握好这3个基础的动作。在掌握好这3个基础动作以后，你再去健身也不迟。