这几招特效训练，让你的胸肌变得厚大，身材更完美

健身房里训练自己的肌肉，总会遇到瓶颈？试过了许多的训练方法，可是胸肌还是没有变的更加厚大？

那你有没有想过可能不是训练强度不够，而是因为训练的方法不对。这几招特效训练，让你的胸肌变得更加厚大，让身材背的更加完美。

1.胸肌和背部肌肉的对抗性训练

做对抗性训练能够增加在对抗训练上的力量输出，能够潜在的增长肌肉。在对抗训练中有许多对抗性的动作，比如说坐姿划船和高位下拉。

主要动作有： 上斜杠铃卧推，高位下拉，下斜哑铃卧推，坐姿划船，器械推胸，反向蝴蝶机飞鸟，蝴蝶机夹胸。

2.针对锁骨上胸肌的胸肌训练

这些训练的主要原因是因为上胸肌可以优化的程度有限，在做这些训练的时候要注意结合复合动作和孤立动作。

主要动作有： 仰卧哑铃上提，上斜杠铃卧推，上斜哑铃推举，上斜哑铃飞鸟 ，上斜绳索飞鸟。

3.针对胸骨下胸肌的胸肌训练

这个训练的主要目的是增加胸肌维度，重点要放在胸部中的肌肉。在做这些训练的时候，注意要从肌肉部分做孤立训练。

主要动作有： 下斜哑铃飞鸟，低位龙门架绳索夹胸，器械推胸，宽握下斜卧推，平板哑铃卧推。

4.激活后的胸肌增强训练

一开始的动作要用平常训练重量的110%的重量，先做一个或者两个的动作，之后再减到你的正常训练重量。按照常理，使用这个技巧会让你的推起的重量比平常来得多，会更好的刺激肌肉，促进肌肉更快的生长。

主要动作有：杠铃卧推（110%重量），杠铃卧推（正常重量），上斜哑铃卧推，仰卧哑铃上提，蝴蝶机夹胸。

每天要坚持特效训练才会得到想要的效果，要坚持这些技巧，让你的胸肌亦变得更加夺目。