这几招特效训练,让你的胸肌变得厚大,身材更完美

文 / 肌肉外衣
2019-03-06 17:27

健身房里训练自己的肌肉,总会遇到瓶颈?试过了许多的训练方法,可是胸肌还是没有变的更加厚大?

那你有没有想过可能不是训练强度不够,而是因为训练的方法不对。这几招特效训练,让你的胸肌变得更加厚大,让身材背的更加完美。

1.胸肌和背部肌肉的对抗性训练

做对抗性训练能够增加在对抗训练上的力量输出,能够潜在的增长肌肉。在对抗训练中有许多对抗性的动作,比如说坐姿划船和高位下拉。

主要动作有: 上斜杠铃卧推,高位下拉,下斜哑铃卧推,坐姿划船,器械推胸,反向蝴蝶机飞鸟,蝴蝶机夹胸。

2.针对锁骨上胸肌的胸肌训练

这些训练的主要原因是因为上胸肌可以优化的程度有限,在做这些训练的时候要注意结合复合动作和孤立动作。

主要动作有: 仰卧哑铃上提,上斜杠铃卧推,上斜哑铃推举,上斜哑铃飞鸟 ,上斜绳索飞鸟。

3.针对胸骨下胸肌的胸肌训练

这个训练的主要目的是增加胸肌维度,重点要放在胸部中的肌肉。在做这些训练的时候,注意要从肌肉部分做孤立训练。

主要动作有: 下斜哑铃飞鸟,低位龙门架绳索夹胸,器械推胸,宽握下斜卧推,平板哑铃卧推。

4.激活后的胸肌增强训练

一开始的动作要用平常训练重量的110%的重量,先做一个或者两个的动作,之后再减到你的正常训练重量。按照常理,使用这个技巧会让你的推起的重量比平常来得多,会更好的刺激肌肉,促进肌肉更快的生长。

主要动作有:杠铃卧推(110%重量),杠铃卧推(正常重量),上斜哑铃卧推,仰卧哑铃上提,蝴蝶机夹胸。

每天要坚持特效训练才会得到想要的效果,要坚持这些技巧,让你的胸肌亦变得更加夺目。