走路降糖？医生：走对才行，避开这些雷区，血糖边走边降！

“糖尿病”是我国较为高发的慢性、代谢类疾病，数据调查显示，我国糖尿病患者约有1.2亿人，这其中有超过90%以上都属于2型糖尿病患者。

该疾病的出现，除了与基因有部分关联外，更多的和患者后天生活饮食习惯、环境等因素有关！

由于糖尿病容易诱发并发症，给患者身体造成更大的健康危机。所以，只要是确诊糖尿病、生活调整无法改变时，就应当积极配合医生开始治疗。

通常情况下，对2型糖尿病采取的多为综合疗法，患者在用药的同时，还需调整个人饮食和运动！

有很多关于糖尿病的科普文章都曾建议，糖友们采用走路健身的方式。这种运动属于有氧锻炼，既能够降低血糖，还不受时间、空间限制，可谓是最方便和经济的锻炼。所以，有很多糖友在获知这一消息后，都开始了走路锻炼，甚至是暴走运动！

但是，在实践的过程中，很多糖友却陷入了走路误区，不仅降糖效果不理想，甚至还损伤了膝盖、导致了并发症出现！

所以，走路锻炼虽好，避开误区也很重要，特别是以下几点不能忽视！

1、不是走得越多就越好

走路的确有控血糖的效果，特别是2型糖尿病患者更适合走路锻炼。因为持续步行运动可以提高肌肉、脂肪对胰岛素的敏感性，增加体内胰岛素调节能力。

同时，坚持走路运动，还能减少脂肪堆积、让体重逐渐下降，对肥胖的2型糖尿病患者有诸多好处；

但是，这一切都基于两个字的基础上，它就是：适当！

如果糖友们盲目暴走，反而会让身体过度兴奋，内分泌系统产生大量葡萄糖供给能力消耗，再加上交感神经、胰岛细胞兴奋，血糖可能会适得其反的升高。

而且，暴走还会对骨骼、关节等造成伤害。对于中老年糖友而言，过度行走只会加速软骨磨损，引发关节病变！

2、走路快慢不重要

有的糖友已经将走路看作是一项任务，觉得只要是走完这段距离就达到了运动量。但事实上，从临床角度来看，走路的速度远要比步数重要的多，慢慢走根本达不到控制血糖的效果！

临床建议糖友们每分钟步数应控制在120步左右，这样每走路1小时就可达到7000步。提醒偏胖的糖友们，在控糖的同时还有减肥的需求，可以将每分钟的步数调节到150步左右！

不过，对于60岁以上的糖友来说，为避免意外发生，每分钟步数可适当放缓，保持60~80步左右。

另外，还有一定需要注意，走路过快容易造成足部皮肤摩擦破损、诱发糖尿病足。所以在锻炼时，应尽量将速度控制在要求范围内，过快或过慢都不可取！

3、刚吃饱就走路

有很多糖友为了避免餐后血糖升高，在吃饭过后没有休息，就开始了体育锻炼。殊不知，血糖指数升高到巅峰，一般都出现在饭后的1~2小时内。

如果在餐后立刻开始锻炼，不仅对肠胃健康十分不利，还可能会诱发低血糖风险。而且，有大量研究证实，糖尿病患者在饭后的90分钟左右开始运动，降糖效果最佳。

4、用药后马上快步走

部分糖友认为药物和走路双重叠加，能让血糖控制得更好。但是，在刚吃完药物或注射胰岛素之后，就立刻开始快步锻炼，很容易导致低血糖问题出现，不仅不利于血糖控制，患者还可能会陷入危险。

所以，糖友们应等待用药后的1小时左右，待度过药物作用高峰期之后，再开始进行体育锻炼。

以上四个运动误区，糖友们在生活中应尽量避免，以免得不偿失。

另外，还要提醒糖友们，走路前后的热身、整理运动必不可少，这不仅是为了让身体做好运动的准备，同时还能避免运动时出现损伤、运动过后肌肉酸痛。