高血糖的人怎么办？8个有助调节血糖的方法，帮助远离糖尿病

我们都知道，近代以来，随着人们的生活水平提高 ，高血糖、糖尿病这个问题就逐渐普及起来了。

时至今日，全球医学专家在糖尿病领域的研究取得了众多突破，尤其是糖尿病预防方面。如下8个小妙招，帮助我们远离糖尿病威胁。

1.多吃含麸质食物。

麸质即谷蛋白，常见于谷类作物中，分析结果显示，与吃含麸质食物最少的人相比，食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。

2.限制摄入碳水化合物。

在日常饮食中，减少对碳水化合物的摄入量，可以预防甚至逆转糖尿病。通过调整饮食，就有可能消除大多数病人的症状。

3.多吃素。

食用高品质的素食，如全谷物、水果、蔬菜、坚果以及豆制品等等，可大幅降低2型糖尿病的患病风险。研究成果表明，适当地多吃果蔬等素食，也可起到预防2型糖尿病的作用。

4.在家吃饭。

在家吃饭有助于降低患2型糖尿病的风险。相比每周在家吃午饭或晚饭次数少于6次的人，每天都在家吃这两餐（每周11~14次）的人、患2型糖尿病的风险要低13%。

5.烹饪选择蒸煮炖。

存在胰岛素抵抗的肥胖人群，避免摄入“晚期糖基化终末产物（AGE）”能够改善胰岛素敏感性。AGE是烹饪过程中的一种常见副产物，常见于干烧及热加工食品中，它在体内水平过高会引起胰岛素抵抗增加等糖尿病前期症状。

6.喝咖啡。

咖啡中含有两种活性物质，分别是咖啡醇和咖啡酸。当血糖上升时，这两种物质会导致胰岛素分泌量增加，并增加肌肉细胞里葡萄糖的摄入量。其原理类似于目前治疗糖尿病的处方药。这意味着，喝咖啡可能对血糖有好处，但注意不要额外添加糖和奶。

7.高强度间歇式锻炼。

研究发现，参加为期24周的高强度间歇式锻炼的人，能够改善机体对胰岛素的敏感性，提高身体素质，并降低锻炼者患上糖尿病及心血管疾病的风险。

8.平衡肠道菌群。

人体血液中大概有1200多种代谢物，它们的浓度一定程度上反应了身体的健康程度。

而人体肠道中有上百种细菌，对它们进行DNA分析的结果显示，特定的肠道细菌不平衡会导致胰岛素耐受性增加，从而升高人们患上2型糖尿病等的风险。