瑜伽姿势系列 Ardha Uttanasana|半前屈加强脊柱伸展

文 / 文文博士聊瑜伽
2017-06-27 16:41

瑜伽姿势系列 Ardha Uttanasana|半前屈加强脊柱伸展

图片来源:yogabycandace.com

半前屈加强脊柱伸展式,梵文名称:Ardha Uttanasana,Ardha表示一半的意思, Uttana是强烈拉伸的意思,asana是体式的意思,连起来就表示瑜伽体位法的名称:半前屈加强脊柱伸展式。

我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解(敲黑板,此处要记笔记):

  1. 脚:身体的重量均匀分布到脚掌的四个点上。

  2. 腿:如果可以的话,尽量伸直双腿。

  3. 膝盖:膝盖上提。

  4. 背:保持背部平直。

  5. 肩胛骨:两侧肩胛骨互相靠近。

  6. 手臂:保持手臂力量

  7. 手指:指尖触地,指尖与双脚在同一直线上。

  8. 凝视点:眼睛看向前方。

-To be continued-