良好睡眠能改善免疫系统的功能

睡眠质量与免疫系统功能密切相关。

良好的睡眠能够增加免疫系统的防御能力，而免疫系统激活也会影响睡眠质量。在正常生理状态下，夜间睡眠尤其是慢波睡眠有助于维持血浆IL-6和肿瘤坏死因子等炎症因子的水平。

大量研究显示，通过短期操控睡眠可改变白细胞的迁移和分布、细胞因子的生成、白细胞的激活和分化、细胞粘附分子的表达、血浆抗体水平和补体激活水平等一系列免疫功能指标。而慢性失眠障碍甚至可能会引起免疫细胞数量的减少或免疫细胞的老化，这可能是慢性失眠障碍诱发其他系统疾病的潜在机制。

当受到外界病原体入侵时，机体可通过改善睡眠质量来增强免疫系统的防御能力。既往研究显示：病毒感染可显著增加IL-6、IL-1、肿瘤坏死因子等炎症因子的水平，这些炎症因子作用于中枢神经系统可增加睡眠连续性、非快速动眼期睡眠和慢波睡眠的时间；而当机体被细菌感染时，非快速动眼期睡眠呈现出一个先增加后减少的过程。

综上所述，睡眠在维持免疫系统功能中发挥着至关重要的作用。——

《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》